5 Cara Diet Aman dan Sehat bagi Penderita Diabetes

Bukan hanya itu, karbohidrat kompleks merupakan sumber energi terbaik sehingga bisa menunda rasa lapar. Untuk makanan dengan kandungan serat, lebih banyaklah mengonsumsi buah dan sayuran hijau.

Baca Juga: 5 Sayuran Ini Sahabat Terbaik Penderita Diabetes

4. Konsumsi Lebih Banyak Omega-3

Minyak ikan atau omega-3 merupakan makanan yang baik untuk kesehatan, terlebih jantung. Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah dari beberapa jenis ikan seperti tuna, salmon, dan masih banyak lagi.

Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak minyak ikan. Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah risiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. Dengan begitu, komplikasi diabetes akan terhindar.

5. Imbangi dengan Olahraga

Melakukan aktivitas fisik menjadi faktor terpenting untuk penderita diabetes. Aktivitas fisik akan membantu mengontrol kadar gula darah dan juga cara membuat hidup lebih sehat. Pasalnya, saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi.

Dengan begitu, insulin akan terbantu dalam pengolahan glukosa dalam tubuh. Bagi penderita diabetes bisa melakukan olahraga yang ringan seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat, atau bersepeda. Pastikan olahraga dilakukan secara rutin, minimal satu minggu sekali.