7 Cara Memperkuat Kesehatan Tulang dan Sendi di Usia 40an

JAKARTA – Sudah berapa kali kita mendengar lansia mengeluhkan nyeri pada persendian dan anggota tubuh? Cukup sering, bukan?

Seiring bertambahnya usia, begitu juga tulang kita, organ kita dan ada perbedaan yang terlihat dalam mobilitas dan fungsi tubuh seiring bertambahnya usia.



Oleh karena itu, sangat penting untuk terus meminyaki tulang dan persendian kita agar tetap berfungsi dengan sehat selama mungkin dan usai 40an sudah harus memerhatikan masalah ini.

Berikut ini tujuh tips dan penyesuaian gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang dan sendi untuk umur panjang, seperti dikutip India, Minggu (13/8/2023).

Cara Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi

1. Tetap Aktif

Salah satu hal terpenting yang perlu diingat adalah tetap aktif. Sama seperti mesin, jika tidak dirawat dan digunakan, cenderung berkarat dan berhenti bekerja.

Demikian pula saat menjaga pergerakan sendi. Hindari duduk di satu tempat dalam satu posisi untuk durasi yang lebih lama. Lebih baik setidaknya terus bergerak sedikit setiap setengah jam hingga satu jam.

2. Menjaga Berat Badan

Berat badan memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sendi. Sendi kita menanggung beban tubuh kita. Oleh karena itu, kelebihan berat badan atau obesitas sering kali menyebabkan nyeri pada lutut, punggung dan pinggul.

Yang terbaik adalah mencari seorang profesional untuk merencanakan tindakan untuk manajemen berat badan yang sehat.

3. Perhatikan Asupan Makanan

Tidak ada kejutan tentang mengonsumsi makanan sehat untuk fungsi tubuh yang optimal. Sertakan makanan dengan vitamin D, vitamin C dan lebih banyak protein.

4. Olahraga

Berolahraga adalah salah satu aturan utama untuk gaya hidup sehat. Ini membantu menjaga anggota tubuh, otot dan persendian tetap bergerak dan fleksibel.

5. Hidrasi

Air penting untuk tulang rawan sendi. Ketika kita cukup terhidrasi, tubuh kita menghasilkan cairan sinovial untuk persendian yang menjaganya dari kerusakan.

6. Proses Pemanasan dan Pendinginan

Sebelum melakukan aktivitas fisik, penting untuk melakukan pemanasan. Ini membantu mempersiapkan otot untuk latihan yang akan datang. Pemanasan juga menurunkan risiko cedera. Demikian pula, setelah berolahraga, penting untuk membiarkan tubuh menjadi dingin dan pulih.

7. Pastikan Teknik yang Tepat

Melakukan olahraga, yoga dan kebugaran itu penting, tetapi yang lebih penting adalah tekniknya. Melakukan latihan dengan benar adalah yang paling penting. Jika tidak, hal itu dapat menyebabkan cedera dan menambah ketegangan pada persendian dan tulang.