8 Tips Aman Konsumsi Air Kelapa untuk Dapatkan Manfaatnya, Hindari Jika sedang Hamil

JAKARTA - Ada beberapa tips aman konsumsi air kelapa untuk mendapatkan manfaat maksimal untuk kesehatan. Air kelapa kaya akan karbohidrat dan elektrolit seperti kalium, natrium, potasium, dan magnesium.

Karena kandungan elektrolit tersebut, banyak yang tertarik menggunakan air kelapa untuk mengobati dan mencegah dehidrasi. Minuman ini biasa digunakan sebagai solusi untuk mengatasi dehidrasi akibat diare atau olahraga.

Dilansir dari Webmd, Senin (21/8/2023) air kelapa juga digunakan untuk tekanan darah tinggi dan kinerja atletik. Namun, tidak ada bukti ilmiah yang mendukung penggunaan ini.

Tips Aman Konsumsi Air Kelapa

Foto/Infografis SINDOnews

Ahli diet Maxine Smith, RDN, LD menjelaskan bahwa ada juga bukti dalam penelitian terbaru bahwa bila dioleskan langsung ke kulit, air kelapa bisa membantu melawan jerawat.

Minum air kelapa dapat menjadi bagian dari diet sehat karena membantu Anda tetap terhidrasi sekaligus rendah kalori dan bebas lemak dan kolesterol. Selain itu, minuman ini 94 persen sehingga baik untuk kesehatan.

“Ini memiliki sekitar 40 hingga 60 kalori dalam 8 ons – sekitar 1/2 dari jus jeruK. Jika Anda menikmati rasanya, itu bisa menjadi bagian dari diet sehat," kata Smith.

Smith menjelaskan minum air kelapa sebagai bagian dari diet seimbang dapat memberikan kelegaan dan membantu mencegah batu ginjal. Sebuah studi pada 2018 menunjukkan bahwa air kelapa meningkatkan pembuangan kalium, klorida, dan sitrat dalam urine.



"Ada banyak jenis batu yang berbeda. Tetapi jika dokter Anda menyarankan Anda untuk memasukkan lebih banyak potasium ke dalam makanan Anda, air kelapa bisa bermanfaat," jelas Smith.

Berikut tips minum air kelapa yang perlu diperhatikan dilansir dari Cleveland Clinic.

1. Disarankan untuk tidak minum air kelapa dua minggu sebelum operasi apa pun karena dapat memengaruhi tekanan darah karena kadar potasiumnya yang tinggi.

2. Minum setelah berolahraga untuk meningkatkan hidrasi.

3. Nikmati setiap saat sepanjang hari. Air kelapa bisa dinikmati saat perut kosong atau saat makan.

4. Campurkan dengan minuman lain. Jika Anda tidak menyukai rasa air kelapa, coba tambahkan ke dalam air soda atau gunakan dalam smoothie.



5. Berhati-hatilah jika Anda memiliki penyakit ginjal kronis atau menggunakan penghambat ACE karena orang dengan kondisi tersebut perlu membatasi potasiumnya.

6. Hindari jika Anda sedang hamil. Tidak ada penelitian yang cukup tentang bagaimana air kelapa mempengaruhi wanita hamil. Agar tetap aman, yang terbaik adalah menghindari.

7. Air kelapa dapat menurunkan kadar gula darah. Minum air kelapa bersama dengan obat diabetes dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah. Pantau gula darah Anda dengan cermat.

8. Air kelapa dapat menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi air kelapa bersama dengan obat yang menurunkan tekanan darah dapat menyebabkan tekanan darah menjadi terlalu rendah. Pastikan memantau tekanan darah Anda.