Awas! Kopi Bisa Menambah Berat Badan

JAKARTA - Kopi merupakan minuman populer yang sering dikonsumsi karena efek stimulasinya, di mana kandungan kafeinnya yang tinggi. Hal ini mungkin menimbulkan salah satu pertanyaan umum, apakah kopi membuat berat badan bertambah?

Pengalaman pahit-manis ini tidak hanya menawarkan kenikmatan pada indra penciuman dan pengecapan, juga memiliki efek menyegarkan pada pikiran dan tubuh.

Jadi, cicipi secangkir kopi panas memberi efek yang menyenangkan. Lalu, bagaimana dengan kopi bisa membuat berat badan bertambah?



Dikutip pinkvilla pada Sabtu (16/9/2023), kopi adalah minuman penurun berat badan yang baik karena sangat rendah kalori dan menawarkan tingkat energi yang tinggi.

Namun, sama seperti makanan lain, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek buruk tertentu, salah satunya adalah penambahan berat badan.

Oleh karena itu, berikut beberapa faktor terkait konsumsinya yang dapat menyebabkan penambahan berat badan:

1. Mengganggu Pola Tidur

Minum kopi menjelang waktu tidur dapat mengganggu pola tidur, berdampak negatif pada metabolisme, dan meningkatkan kemungkinan penambahan berat badan. Pasalnya, kafein memengaruhi regulasi reseptor adenosin di otak yang bertanggung jawab membuat Anda mengantuk.

Secangkir kopi di siang hari untuk menambah energi mungkin merupakan pilihan yang baik, namun, beberapa cangkir kopi dalam sehari, terutama di malam hari dapat mempengaruhi pola dan kualitas tidur.

Kurang tidur pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan stres, dan masalah kesehatan mental lainnya, dan juga mempengaruhi kognisi, memori, dan kinerja seseorang secara keseluruhan. Hal ini menyebabkan peningkatan stres oksidatif, intoleransi glukosa, dan resistensi insulin yang semuanya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, waktu bangun yang lebih lama memungkinkan lebih banyak kesempatan untuk makan, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.

2. Memicu Stres

Pada beberapa individu, konsumsi kafein berlebihan dapat memicu peningkatan stres. Stres yang ditimbulkan pada tubuh menyebabkan pelepasan hormon kortisol, yaitu hormon stres yang memungkinkan tubuh menghadapi situasi melawan-atau-lari.

Oleh karena itu, ini merangsang pemecahan metabolisme lemak dan karbohidrat untuk memberikan energi instan ke tubuh sehingga nafsu makan Anda meningkat. Oleh karena itu, hal ini dapat menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan pada manusia.

3. Menyebabkan Perubahan Kadar Gula Darah

Konsumsi kopi berlebihan, terutama bila dikombinasikan dengan makanan manis atau tinggi karbohidrat, dapat memengaruhi tingkat insulin dan berpotensi meningkatkan penyimpanan lemak.

Kopi, pada beberapa orang, dapat menyebabkan penurunan sensitivitas insulin yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan penurunan metabolisme karbohidrat. Tingginya jumlah gula darah dalam aliran darah memberi sinyal pada otak kita untuk menyimpannya sebagai lemak. Hal ini secara perlahan akan menyebabkan penumpukan lemak dan penambahan berat badan yang lebih tinggi. Selain itu, menghilangkan simpanan lemak jauh lebih menantang dan memakan waktu.

4. Teman Minum Kopi

Jika Anda menambahkan gula, sirup rasa, krim, atau susu tinggi lemak ke dalam kopi, hal ini akan meningkatkan kandungan kalori, sehingga berpotensi menambah berat badan. Banyak minuman kopi spesial di kafe dan kedai kopi yang tinggi kalori, gula dan lemak tidak sehat sehingga berkontribusi terhadap penambahan berat badan jika dikonsumsi secara teratur.

Berapa Banyak Kopi yang Dapat Mengatur Berat Badan?

Jumlah kopi yang tepat untuk diminum dalam sehari bisa berbeda-beda tergantung toleransi individu, faktor kesehatan dan gaya hidup. Pedoman Diet Amerika Serikat dan organisasi kesehatan lainnya menyarankan bahwa hingga 400 miligram (mg) kafein per hari, sekira 4 cangkir kopi yang diseduh (dengan asumsi cangkir 8 ons), aman bagi kebanyakan orang dewasa.

Namun, setiap orang perlu mewaspadai sensitivitas mereka terhadap kafein karena sensitivitasnya bervariasi, dan membatasi asupannya ke tingkat yang lebih rendah.