5 Efek Samping Terlalu Banyak Makan Buah, Bisa Picu Diare hingga Asam Urat

JAKARTA - Terlalu banyak makan buah bisa menyebabkan efek samping pada kesehatan yang harus diwaspadai. Buah-buahan dikenal kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan esensial, sehingga menjadikannya makanan penting dalam diet seimbang.

Meskipun menawarkan banyak manfaat kesehatan, konsumsi buah-buahan tertentu secara berlebihan dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan. Mulai dari berat badan naik karena gula alami hingga masalah pencernaan hingga resistensi insulin sehingga meningkatkan risiko diabetes.

“Defisiensi nutrisi juga dapat terjadi jika buah menggantikan makanan kaya nutrisi lainnya. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi buah dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan asam urat. Toleransi buah pada setiap individu berbeda-beda, tetapi pedoman umumnya adalah dua hingga lima porsi setiap hari,” kata Ahli Diet Shruti Naidu.

Efek Samping Terlalu Banyak Makan Buah

Berikut efek samping terlalu banyak makan buah dilansir dari Times of India, Jumat (22/9/2023).

Baca Juga: 18 Buah Ramah Diabetes, Tidak akan Menaikkan Gula Darah

1. Berat Badan Naik

Meskipun buah-buahan rendah kalori dibandingkan makanan lainnya, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan surplus kalori, sehingga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan kelompok makanan lain.

2. Gula Darah Tinggi

Beberapa buah-buahan, terutama yang memiliki kandungan gula tinggi, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara cepat. Hal ini menjadi perhatian bagi individu dengan diabetes atau resistensi insulin.

3. Masalah Gigi

Gula dan asam alami dalam buah-buahan dapat menyebabkan kerusakan gigi dan erosi enamel jika dikonsumsi berlebihan dan tidak diikuti dengan kebersihan mulut yang baik.

Baca Juga: 3 Manfaat Buah Naga untuk Diet yang Harus Anda Ketahui

4. Masalah Pencernaan

Mengonsumsi buah-buahan berserat tinggi dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat menyebabkan gas, kembung, dan ketidaknyamanan pencernaan.

5. Diare

Konsumsi buah-buahan tertentu secara berlebihan dapat menyebabkan diare karena efek pencaharnya. Buah plum, misalnya, dikenal karena manfaatnya bagi pencernaan, tetapi dapat menyebabkan buang air besar jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Penting untuk diingat bahwa efek samping yang disebutkan di atas biasanya dikaitkan dengan konsumsi buah yang berlebihan, dan bagi kebanyakan orang, buah-buahan adalah tambahan yang sehat. Namun, jika khawatir akan konsumsi berlebihan, Anda perlu berhati-hati dengan pisang, anggur, mangga, dan sitrus.

Baca Juga: 5 Manfaat Buah Rambutan yang Belum Banyak Diketahui, Salah Satunya Cegah Obesitas