5 Ikan yang Baik untuk Ibu Hamil, Rendah Merkuri dan Kaya Omega-3

JAKARTA - Ada banyak jenis ikan yang baik untuk ibu hamil . Beberapa di antaranya sangat mudah ditemui dan harganya terjangkau.

Saat hamil, tubuh membutuhkan banyak nutrisi untuk menunjang tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Salah satu makanan yang bisa menjadi pilihan baik adalah ikan.

Namun, tidak semua ikan aman dikonsumsi ibu hamil. Pasalnya, ada beberapa jenis ikan yang mengandung merkuri dalam jumlah tinggi.



Lantas, apa saja ikan yang baik dikonsumsi untuk ibu hamil? Berikut beberapa contohnya sebagaimana dihimpun dari berbagai sumber.

Ikan yang Baik untuk Ibu Hamil

1. Salmon

Salmon menjadi salah satu ikan yang aman dikonsumsi ibu hamil. Mengutip VerywellFamily, Kamis (28/9/2023), jenis ikan ini bisa menjadi pilihan karena memiliki kandungan merkuri yang rendah.



Kemudian, salmon juga punya kandungan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Tak hanya itu, jenis ikan ini tidak memiliki rasa amis yang kuat, sehingga ibu hamil yang tetap nyaman ketika mengonsumsinya.

2. Lele

Jenis ikan ini menjadi salah satu favorit masyarakat Indonesia. Meski harganya mungkin tak semahal salmon, namun lele juga bisa masuk rekomendasi untuk ibu hamil.

Pada kandungannya, lele rendah kalori serta memiliki banyak nutrisi penting seperti protein dan asam lemak omega-3. Tak berbeda dari salmon, lele juga menjadi jenis ikan yang rendah merkuri.

3. Teri

Berikutnya ada teri. Sebagaimana lele, ikan ini juga juga cukup mudah ditemui dan harganya terjangkau.

Namun, jangan salah paham dulu. Terlepas dari harganya yang mungkin relatif murah, teri juga cukup banyak memiliki kandungan bermanfaat.



Jenis ikan ini kaya protein, lemak omega-3, kalsium, hingga zat besi. Selain itu, teri juga memiliki kandungan merkuri rendah. Angkanya sendiri diperkirakan berada di 0,016 ppm.

4. Tilapia

Ada banyak alasan mengapa tilapia baik untuk ibu hamil. Salah satunya adalah karena memiliki kandungan merkuri rendah.

Mengutip WebMD, hal ini dikarenakan pembudidayaannya yang dilakukan di tempat tertutup, sehingga terhindar dari kemungkinan polusi. Selain itu, tilapia juga kaya akan vitamin dan mineral, serta menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik.

Ikan tilapia atau nila bisa menjadi rekomendasi bagi anak-anak maupun wanita yang tengah hamil atau menyusui. Namun, tetap saja harus memperhatikan jumlah porsinya sesuai standar.

5. Sarden

Tak berbeda jauh dari jenis ikan di atas, sarden juga memiliki banyak kandungan nutrisi. Salah satunya adalah asam lemak omega-3.

Selain itu, konsumsinya pun aman bagi ibu hamil karena tergolong sebagai ikan rendah merkuri.

Demikian ulasan mengenai ragam ikan yang baik untuk ibu hamil. Semoga bermanfaat.