5 Latihan Olahraga yang Bisa Bantu Menggemukkan Badan

JAKARTA - Selain tubuh yang terlalu gemuk, tubuh yang terlalu kurus juga sering dikeluhkan banyak orang. Tidak sedikit orang bertubuh kurus mendapat bully-an dari orang sekitar seperti disebut penyakitan dan kekurangan gizi, cacingan, dan masih banyak lainnya.

Keadaan tersebut membuat orang yang memiliki tubuh kurus berlomba-lomba menggemukkan badan. Namun, bagi beberapa orang, menaikkan berat badan dan membuat badan lebih berisi tidaklah mudah.

Akan tetapi, bukan berarti Anda yang sedang menggemukkan badan harus menyerah. Ada salah satu cara efektif yang dapat dilakukan untuk menggemukkan badan yakni berolahraga.

Mengutip laman Pinkvilla, Senin (16/10/2023), olahraga mampu menambah berat badan karena aktivitas ini memainkan peran penting dalam membangun massa otot dan meningkatkan komposisi tubuh secara keseluruhan.

Melakukan jenis olahraga yang tepat, dikombinasikan dengan nutrisi, dapat memaksimalkan peluang keberhasilan penambahan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.

Pelatihan ketahanan yang mencakup latihan menggunakan mesin resistansi, beban ringan, atau pita, sangat efektif dalam meningkatkan penambahan berat badan melalui hipertrofi otot. Ketika individu melakukan latihan ketahanan, mereka menciptakan kerusakan mikroskopis pada serat otot mereka, memicu proses yang disebut sintesis protein otot.

Selain latihan ketahanan, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan untuk menambah berat badan. Latihan kekuatan berfokus pada membangun kekuatan dan kekuatan otot, biasanya menggunakan beban bebas. Latihan-latihan ini menargetkan kelompok otot tertentu, memungkinkan individu untuk mengembangkan kekuatan dan massa otot mereka dengan cara yang lebih tepat sasaran.

Saat melakukan berbagai olahraga untuk menambah berat badan, penting juga untuk menjaga surplus kalori dan memastikan asupan protein yang cukup dengan mengonsumsi makanan bergizi. Dengan begitu, tubuh bisa menjadi lebih berisi.

Lalu, latihan olahraga apa saja yang mampu untuk menggemukkan badan? Simak rangkuman informasi dari Pinkvilla berikut ini.

1. Squat

Squat adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes. Latihan ini juga melibatkan otot inti untuk stabilitas dan dapat dilakukan dengan beban tubuh atau resistensi tambahan menggunakan barbel, dumbel, atau kettlebell.

Langkah:

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.

Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, seperti sedang duduk bersandar di kursi.