5 Latihan Olahraga yang Bisa Bantu Menggemukkan Badan

Jaga agar dada Anda tetap tegak, punggung lurus, dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.

Turun hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong tumit untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-12 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

2. Deadlift

Deadlift juga menjadi latihan yang ampuh untuk menambah berat badan karena bekerja sangat pada banyak kelompok otot. Latihan ini melibatkan pengangkatan barbel atau dumbel dari lantai menggunakan pola gerakan engsel pinggul.

Langkah:

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, jari-jari kaki di bawah barbel.

Tekuk pinggul dan lutut, pertahankan punggung rata dan tulang belakang netral.

Pegang barbel dengan genggaman tangan atau genggaman campuran, kedua tangan dibuka selebar bahu.

Kencangkan inti Anda, dorong tumit Anda, dan angkat barbel, rentangkan pinggul serta lutut Anda.

Berdiri tegak, jaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda, lalu turunkan kembali ke lantai dengan terkendali.

Lakukan 3 set dengan 6-8 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

3. Bench Press

Bench press adalah latihan klasik yang menargetkan dada, bahu, dan trisep. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbel di bangku datar.

Langkah:

Berbaringlah di bangku dengan kaki rata di lantai.

Pegang barbel atau dumbel dengan tangan dibuka selebar bahu.

Turunkan barbel atau dumbel ke dada, jaga siku pada sudut 90 derajat.