5 Latihan Olahraga yang Bisa Bantu Menggemukkan Badan

Dorong beban kembali ke posisi awal, dan rentangkan lengan Anda sepenuhnya.

Lakukan sebanyak 3 set dengan 8-10 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

4. Pull-up

Pull-up menargetkan otot punggung, termasuk otot lat dan bisep. Latihan ini dapat dilakukan pada pull-up bar atau dengan menggunakan mesin pull-up berbantuan.

Langkah:

Gantung di pull-up bar dengan telapak tangan menghadap ke belakang.

Libatkan inti Anda, rapatkan tulang belikat Anda, dan tarik tubuh Anda ke atas hingga dagu mencapai palang.

Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Lakukan sebanyak 3 set dengan 6-8 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

5. Penekan Bahu

Penekan bahu menargetkan otot deltoid di bahu dan membantu membangun kekuatan serta stabilitas tubuh bagian atas. Ini dapat dilakukan dengan dumbel, barbel, atau resistance band.

Langkah:

Duduklah di bangku/permukaan stabil dengan punggung ditopang.

Pegang dumbel atau barbel setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke depan.

Tekan beban ke atas, rentangkan lengan sepenuhnya tanpa mengunci siku.

Turunkan beban hingga setinggi bahu.

Lakukan 3 set dengan 10-12 repetisi. Jangan lupa untuk beristirahat sejenak di antara setiap set untuk memungkinkan pemulihan.