11 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

JAKARTA - Cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat bisa menjadi alternatif penderita hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan umum yang dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani.

Untungnya, perubahan gaya hidup, seperti pilihan pola makan dan olahraga teratur, dapat berperan penting dalam mengelola dan menurunkan tekanan darah tinggi . Penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup membutuhkan waktu untuk menunjukkan hasilnya.

Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Dengan menerapkan tips ini ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat dilansir dari Times of India, Jumat (20/10/2023).

1. Diet DASH

Diet ini menekankan pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak sambil membatasi asupan natrium. Diet seimbang ini dapat membantu menurunkan tekanan darah seiring berjalannya waktu.

2. Kurangi Asupan Garam

Mengurangi garam dapat berdampak besar pada tekanan darah. Waspadai makanan olahan dan makanan restoran, yang sering kali mengandung kadar natrium tinggi.

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Makanan tinggi potasium, seperti pisang, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau, dapat melawan efek natrium dan menurunkan tekanan darah.

4. Magnesium dan Kalsium

Magnesium dan kalsium merupakan mineral yang ditemukan dalam makanan seperti almond dan produk susu. Kandungan ini sangat penting untuk pengaturan tekanan darah.