11 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

JAKARTA - Cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat bisa menjadi alternatif penderita hipertensi. Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan umum yang dapat menyebabkan komplikasi serius jika tidak ditangani.

Untungnya, perubahan gaya hidup, seperti pilihan pola makan dan olahraga teratur, dapat berperan penting dalam mengelola dan menurunkan tekanan darah tinggi . Penting untuk diingat bahwa perubahan gaya hidup membutuhkan waktu untuk menunjukkan hasilnya.

Konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Dengan menerapkan tips ini ke dalam kehidupan sehari-hari, Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Berikut cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat dilansir dari Times of India, Jumat (20/10/2023).

1. Diet DASH

Diet ini menekankan pada biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak sambil membatasi asupan natrium. Diet seimbang ini dapat membantu menurunkan tekanan darah seiring berjalannya waktu.

2. Kurangi Asupan Garam

Mengurangi garam dapat berdampak besar pada tekanan darah. Waspadai makanan olahan dan makanan restoran, yang sering kali mengandung kadar natrium tinggi.

3. Konsumsi Makanan Kaya Kalium

Makanan tinggi potasium, seperti pisang, ubi jalar, dan sayuran berdaun hijau, dapat melawan efek natrium dan menurunkan tekanan darah.

4. Magnesium dan Kalsium

Magnesium dan kalsium merupakan mineral yang ditemukan dalam makanan seperti almond dan produk susu. Kandungan ini sangat penting untuk pengaturan tekanan darah.

5. Olahraga Rutin

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah dengan memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Usahakan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit per minggu.


Foto/Infografis SINDOnews

6. Latihan Aerobik

Aktivitas seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda sangat baik untuk kesehatan jantung dan pengendalian tekanan darah.

7. Latihan Kekuatan

Gabungkan latihan ketahanan untuk membentuk otot, yang dapat membantu tubuh Anda membakar kalori dengan lebih efisien.

8. Pengurangan Stres

Stres kronis dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Latih teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

9. Batasi Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda minum, lakukanlah secukupnya.

10. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Menurunkan berat badan berlebih dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

11. Pantau Tekanan Darah

Periksa tekanan darah Anda secara teratur untuk melacak kemajuan Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan terhadap gaya hidup.