Jangan Sampai Keliru! Begini Aturan Minum Suplemen yang Tepat

2. Konsumsi Suplemen Sesuai Kebutuhan

Suplemen direkomendasikan untuk dikonsumsi ketika kebutuhan meningkat. Selain ibu hamil dan menyusui, serta lansia, orang yang sedang sakit atau dalam masa pemulihan juga perlu untuk minum vitamin.

Kebutuhan suplemen dan asupan gizi masing-masing orang berbeda-beda, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kondisi kesehatannya. Jika Anda berusia di bawah 19 tahun, mengidap penyakit tertentu atau sedang hamil/menyusui, sebaiknya bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin tertentu.

3. Ketahui Waktu Terbaik Minum Suplemen

Sebenarnya, tidak ada waktu khusus untuk mengonsumsi vitamin. Namun, ada beberapa jenis vitamin yang bekerja dengan lebih baik bekerja pada kondisi tertentu, seperti:

- Zat besi bisa diminum sebelum makan. Zat besi termasuk mineral yang bisa dikonsumsi dan lebih mudah diserap saat perut kosong. Namun, jika Anda mengalami keluhan di lambung, makan makanan yang tidak terlalu berat sebelum mengonsumsi zat besi bisa menjadi solusi.

- Vitamin A, D, E, K baik dikonsumsi setelah makan makanan yang mengandung lemak. Pasalnya, vitamin-vitamin ini termasuk ke dalam vitamin larut lemak. Dengan demikian, penyerapan vitamin oleh tubuh akan lebih baik dan mudah saat diminum bersamaan atau setelah makan yang mengandung lemak, seperti alpukat atau kacang-kacangan.

- Magnesium baik dikonsumsi pada malam hari. Anda bisa minum vitamin atau suplemen yang mengandung magnesium di malam hari. Magnesium bisa membuat Anda merasa mengantuk.

- Vitamin B sebaiknya diminum pada pagi hari. Suplemen vitamin B bisa membantu produksi energi, ini bisa membuat Anda lebih berenergi selama beraktivitas di pagi hari. Hindari minum vitamin B saat Anda hendak tidur atau beristirahat di malam hari.