5 Kesalahan saat Sarapan, Memilih Makanan Manis

JAKARTA - Sarapan menjadi salah satu waktu makan paling penting untuk memulai hari. Sayang, banyak orang sering melakukan kesalahan saat sarapan yang dapat mempengaruhi hari.

Jadi, penting untuk mengetahui beberapa kesalahan ini supaya tubuh memiliki energi yang tepat dan bisa bertahan hingga waktu makan selanjutnya.

Sarapan

1. Melewatkan Sarapan

Banyak orang tidak merasa lapar saat bangun tidur. Namun jika Anda ingin menjaga hormon rasa lapar dan mengatur suasana hati yang baik, sarapan sangat penting.

Jika Anda bukan tipikal orang yang suka sarapan, cobalah setidaknya makan camilan kecil yang sehat, seperti segenggam kacang-kacangan dan buah kering tanpa tambahan gula atau sesendok almond atau selai kacang. Dimana jenis makanan ini mengandung banyak protein dan lemak dalam satu gigitan, sehingga akan membuat kenyang lebih lama.

2. Terlalu Banyak Karbohidrat

Sarapan cenderung mengandung banyak protein, seperti roti. Makanan seperti ini tidak memiliki nilai gizi tinggi dan akan membuat kamu merasa cepat lapar.

Cobalah untuk mengkonsumsi makanan kaya protein dan serat, seperti telur dan sayuran, yogurt dengan buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Kombinasi sempurna untuk menjaga gula darah tetap stabil dan perut kenyang dalam waktu lama.

3. Memilih Makanan Manis untuk Sarapan

Cobalah untuk mengkonsumsi sarapan dengan makanan rendah gula atau tanpa gula. Beberapa contoh alternatif makanan ini seperti oatmeal atau alpukat yang dicampur dengan greek yogurt atau bisa menambahkannya dengan mentimun, tomat dan berbagai makanan lain sesuai selera.

4. Bergantung pada Telur sebagai Sumber Protein

Membuat telur orak-arik merupakan hal yang mudah. Namun, jika dilakukan setiap hari pasti akan bosan. Alih-alih makan telur setiap hari, kamu bisa mengkombinasikan sarapan dengan kacang-kacangan, selai kacang, dan biji-bijian (seperti chia).

5. Tidak Minum Cukup Air saat Pagi

Sebagian orang memulai harinya dengan mengkonsumsi kopi. Namun, perlu diingat bahwa penting untuk memberi tubuh air putih setelah malam yang panjang.

Salah satu hal pertama yang harus Anda lakukan setiap pagi adalah minum segelas air, idealnya dengan sedikit lemon. Terkadang rasa haus kerap memanipulasi dengan berpikir bahwa kita lapar, namun jika Anda tetap terhidrasi sejak awal, hal itu kecil kemungkinannya untuk terjadi.