4 Makanan yang Bantu Perlancar Buang Air Besar, Bukan Cuma Buah

Satu kiwi hijau berukuran sedang mentah mengandung 2 gram serat. Kiwi memiliki sifat hidrasi yang baik seperti retensi air dan viskositas, yang dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan Anda serta meningkatkan jumlah tinja.

3. Pir

Pir merupakan buah yang mudah ditambahkan ke dalam makanan. Anda bisa memakannya secara langsung atau menambahkannya ke salad, smoothie, dan sandwich.

Buah pir mungkin membantu meringankan sembelit dalam beberapa cara. Buah pir tinggi serat, di mana satu buah pir berukuran sedang mengandung 5,5 gram serat. Pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, sejenis gula yang diserap perlahan dalam jumlah terbatas karena sejumlah besar dimetabolisme oleh hati.

Seperti sorbitol, fruktosa yang tidak diserap dapat mengencerkan tinja dengan membawa air ke dalam usus. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengukur dampaknya secara penuh.

4. Kacang

Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.

Anda dapat menambahkan kacang ke dalam sup, saus, atau lauk pauk untuk mendapatkan takaran serat yang lezat.