5 Makanan Tinggi Protein yang Cocok untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

Pada indeks kenyang, skor ikan lebih tinggi dibandingkan semua makanan kaya protein lainnya, termasuk telur dan daging sapi. Penelitian lain yang lebih tua membandingkan protein ikan, ayam, dan daging sapi. Para peneliti menemukan bahwa protein ikan memiliki efek paling kuat terhadap rasa kenyang.

3. Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi. Telur berukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein, termasuk sembilan asam amino esensial. Telur juga sangat mengenyangkan dan memiliki nilai indeks kenyang yang tinggi.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi telur dan roti panggang untuk sarapan mengalami lebih sedikit rasa lapar dan makan lebih sedikit kalori pada waktu makan berikutnya dibandingkan mereka yang makan sereal dengan susu dan jus.

Baca Juga: 7 Minuman untuk Membakar Lemak Perut, Ampuh Konsumsi Pagi Hari

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis , kacang polong, lentil, dan kacang tanah memiliki nutrisi yang sangat luar biasa. Makanan ini kaya akan serat dan protein nabati, namun kepadatan energinya relatif rendah. Hal ini membuat kacang-kacangan sangat mengenyangkan.

5. Keju cottage

Dari berbagai keju yang ada di dunia, keju cottage merupakan salah satu yang dapat diandalkan untuk diet. Sebab, keju cottage rendah lemak dan karbohidrat, namun tinggi protein.

Kandungan proteinnya yang tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang, meski mengonsumsi kalori yang relatif sedikit. Sebuah penelitian menemukan bahwa efek mengenyangkan keju cottage mirip dengan telur.