5 Makanan Tinggi Protein yang Cocok untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

JAKARTA - Makanan tinggi protein cocok untuk mereka yang tengah menjalani pola diet. Pasalnya, berdasarkan penelitian, protein adalah makanan yang bisa bikin kenyang lebih lama.

Selain itu, protein juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama hingga waktu makan berikutnya. Hal ini karena protein mengurangi tingkat hormon kelaparan ghrelin.

Dari banyaknya makanan protein, berikut ini 5 makanan tinggi protein bikin kenyang lebih lama yang dikutip dari Healthline, Senin (19/11/2023).

Baca Juga: 4 Cara Memasak Telur yang Sehat, Nutrisi Terjaga dan Rasa Tetap Nikmat

Makanan Tinggi Protein

1. Daging sapi

Daging sapi dapat memberikan efek yang kuat pada rasa kenyang. Makanan ini mendapat skor 176 pada indeks kenyang, yang merupakan makanan kaya protein tertinggi kedua setelah ikan. Meningkatkan asupan makanan kaya protein seperti daging bisa menjadi cara mudah untuk membantu mengatur nafsu makan.

2. Ikan

Ikan sarat dengan protein berkualitas tinggi. Ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, yang merupakan lemak esensial yang harus diperoleh dari makanan. Menurut sebuah penelitian tahun 2008, asam lemak omega-3 dapat meningkatkan rasa kenyang pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein dalam ikan mungkin memiliki efek lebih kuat terhadap rasa kenyang dibandingkan sumber protein lainnya.