Daftar Makanan Tinggi Kolesterol yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari, Waspadai Hidangan Penutup

JAKARTA - Makanan tertentu yang berkolesterol tinggi, seperti telur dan yogurt dapat bermanfaat bagi kesehatan. Namun makanan lain, seperti daging olahan, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kondisi kesehatan serius lainnya.

Namun, kolesterol dalam makanan sering disalahpahami. Mengonsumsi makanan sehat berkolesterol tinggi sebenarnya tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Beberapa makanan ini mengandung nutrisi penting.

Dilansir healthline, Anda tidak perlu khawatir terhadap makanan kolesterol ini dan bahkan dianjurkan untuk dikonsumsi.

Baca Juga: 5 Olahraga yang Memperlambat Penuaan dan Bikin Awet Muda

Makanan tinggi kolesterol yang sangat bergizi

1. Telur

Telur merupakan salah satu makanan bergizi tinggi yang bisa Anda konsumsi, terutama sebagai sumber protein. Mereka juga tinggi kolesterol , dengan 1 butir telur besar (50 gram [g]) memberikannya 207 miligram (mg) kolesterol.

Riset menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan makan telur utuh dapat meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang melindungi jantung, juga dikenal sebagai kolesterol “baik”.

Ada juga beberapa riset menunjukkan bahwa kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL) (juga dikenal sebagai kolesterol “jahat”) dapat meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi telur. Namun, makan 1–2 butir telur per hari adalah hal yang sempurna aman untuk orang yang umumnya sehat.

2. Keju

Sepotong tunggal (22 g) keju Swiss menyediakan sekitar 20mg kolesterol dan merupakan sumber kalsium dan nutrisi lainnya.