5 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Penderita Hipertensi Wajib Coba

Untuk melakukan gerakan ini, berbaring telentang di atas matras, kaki terentang penuh. Jaga agar kedua kaki tetap rapat dan tangan terentang di atas kepala sejajar satu sama lain. Usahakan pikiran tetap rileks.

Tarik napas dan regangkan tubuh sepenuhnya, jari-jari kaki dan jari mengarah ke luar. Pertahankan posisi meregang selama beberapa detik lalu kembali ke posisi awal, buang napas dan rileks.

2. Hastpadungushtasana

Hastpadungushtasana berfokus pada peregangan paha belakang dan meningkatkan relaksasi. Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di pinggul. Tarik napas, angkat kaki kanan ke depan, dan pegang jempol kaki dengan tangan kanan.

Rentangkan kaki kanan Anda ke depan sambil menjaganya tetap lurus. Jaga keseimbangan dan tahan posisi selama 10-15 detik sambil bernapas normal. Buang napas dan turunkan kaki Anda. Ulangi langkah yang sama dengan kaki kiri.

Baca Juga: 5 Gerakan Yoga Ini Mampu Redakan Sakit Asam Lambung

3. Utkatasana

Utkatasana, atau pose kursi adalah postur dinamis yang melibatkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Untuk melatih asana ini, berdirilah dengan kedua kaki rapat dan lengan di samping. Tarik napas dalam-dalam.

Sekarang angkat tangan di atas kepala. Buang napas dan tekuk lutut Anda, dalam pose kursi imajiner. Jaga punggung tetap lurus, dada tegak, dan lengan terentang ke depan. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik sambil bernapas dalam-dalam. Perlahan kembali ke posisi semula.