7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Perempuan, Aman dan Sehat
Senin, 01 Januari 2024 - 12:50 WIB
loading...
A
A
A
Mengangkat beban, menggunakan peralatan olahraga, atau melakukan latihan beban tubuh adalah beberapa cara sederhana untuk memulai.
Minum lebih banyak air adalah cara mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Menurut sebuah penelitian, meminum 500 ml air untuk sementara meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sebesar 30 persen setelah 30–40 menit.
Studi juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sekitar 13 persen.
![7 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Perempuan, Aman dan Sehat]()
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: 7 Minuman yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Baik Dikonsumsi saat Diet
Makanan berprotein seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk susu, dan kacang-kacangan merupakan bagian penting dari pola makan sehat, terutama dalam hal penurunan berat badan. Faktanya, penelitian mencatat bahwa diet tinggi protein dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang, dan meningkatkan metabolisme.
Sebuah penelitian kecil selama 12 minggu juga menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya sebesar 15 persen menurunkan asupan kalori harian rata-rata 441 kalori, menghasilkan penurunan berat badan sebesar 5 kg.
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup sama pentingnya untuk menurunkan berat badan seperti halnya diet dan olahraga. Berbagai penelitian mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan berat badan dan kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.
3. Minum Lebih Banyak Air
Minum lebih banyak air adalah cara mudah dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan sedikit usaha. Menurut sebuah penelitian, meminum 500 ml air untuk sementara meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sebesar 30 persen setelah 30–40 menit.
Studi juga menunjukkan bahwa minum air sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sekitar 13 persen.
Foto/Infografis SINDOnews
Baca Juga: 7 Minuman yang Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Baik Dikonsumsi saat Diet
4. Makan Lebih Banyak Protein
Makanan berprotein seperti daging, unggas, makanan laut, telur, produk susu, dan kacang-kacangan merupakan bagian penting dari pola makan sehat, terutama dalam hal penurunan berat badan. Faktanya, penelitian mencatat bahwa diet tinggi protein dapat mengurangi nafsu makan, meningkatkan perasaan kenyang, dan meningkatkan metabolisme.
Sebuah penelitian kecil selama 12 minggu juga menemukan bahwa peningkatan asupan protein hanya sebesar 15 persen menurunkan asupan kalori harian rata-rata 441 kalori, menghasilkan penurunan berat badan sebesar 5 kg.
5. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup sama pentingnya untuk menurunkan berat badan seperti halnya diet dan olahraga. Berbagai penelitian mengaitkan kurang tidur dengan peningkatan berat badan dan kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang rasa lapar.
Lihat Juga :
