; ?>/images/googleplay.png){kind=small}
7 Kebiasaan sebelum Tidur yang Bikin Berat Badan Susah Turun
loading...
Ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang membuat berat badan susah turun. Penting fokus pada perilaku sehari-hari untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang membuat berat badan susah turun. Padahal, penting untuk fokus sepenuhnya pada perilaku sehari-hari untuk mencapai bentuk tubuh yang ideal.
Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan , ini saatnya fokus pada kebiasaan sebelum tidur di malam hari yang sering diabaikan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik merupakan risiko kesehatan global yang utama.
Berikut kebiasaan sebelum tidur yang bikin berat badan susah turun dilansir dari Times of India, Selasa (2/1/2024).
![7 Kebiasaan sebelum Tidur yang Bikin Berat Badan Susah Turun]()
Foto/Infografis SINDOnews
Ngemil di tengah malam sangat menggoda bagi banyak orang. Ketika Anda ngemil menjelang waktu tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori tersebut sebelum tidur. Selain itu, camilan larut malam seringkali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, tentukan batas waktu makan tertentu di malam hari, idealnya setidaknya dua jam sebelum tidur. Cara ini memungkinkan tubuh mencerna makanan terakhir secara efektif dan mencegah kalori ekstra disimpan sebagai lemak.
Kebiasaan menggunakan gadget seperti ponsel, tablet, atau laptop di tempat tidur bisa mengganggu pola tidur. Perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh, hormon yang mengatur tidur. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, termasuk peningkatan ghrelin (hormon rasa lapar) dan penurunan leptin (hormon yang memberi tahu kapan Anda sudah kenyang).
Ketidakseimbangan ini dapat mempersulit pengendalian nafsu makan dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Untuk mengatasi kebiasaan ini, cobalah berhenti menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan pilih aktivitas yang mendorong relaksasi, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan , ini saatnya fokus pada kebiasaan sebelum tidur di malam hari yang sering diabaikan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik merupakan risiko kesehatan global yang utama.
Berikut kebiasaan sebelum tidur yang bikin berat badan susah turun dilansir dari Times of India, Selasa (2/1/2024).
Kebiasaan sebelum Tidur yang Bikin Berat Badan Susah Turun
Foto/Infografis SINDOnews
1. Ngemil Larut Malam
Ngemil di tengah malam sangat menggoda bagi banyak orang. Ketika Anda ngemil menjelang waktu tidur, tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk membakar kalori tersebut sebelum tidur. Selain itu, camilan larut malam seringkali mengandung banyak gula dan lemak tidak sehat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Untuk mengatasi kebiasaan ini, tentukan batas waktu makan tertentu di malam hari, idealnya setidaknya dua jam sebelum tidur. Cara ini memungkinkan tubuh mencerna makanan terakhir secara efektif dan mencegah kalori ekstra disimpan sebagai lemak.
2. Menggunakan Gadget di Tempat Tidur
Kebiasaan menggunakan gadget seperti ponsel, tablet, atau laptop di tempat tidur bisa mengganggu pola tidur. Perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh, hormon yang mengatur tidur. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, termasuk peningkatan ghrelin (hormon rasa lapar) dan penurunan leptin (hormon yang memberi tahu kapan Anda sudah kenyang).
Ketidakseimbangan ini dapat mempersulit pengendalian nafsu makan dan berkontribusi pada penambahan berat badan. Untuk mengatasi kebiasaan ini, cobalah berhenti menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur dan pilih aktivitas yang mendorong relaksasi, seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Explore More