Ini Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Selasa, 11 Agustus 2020 - 18:03 WIB
loading...
Dengan jadwal yang padat, sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Berolahraga juga tidak bisa sembarangan. Ada waktu yang tepat agar olahraga benar-benar bermanfaat. Foto/Istimewa.
A
A
A
JAKARTA - Dengan jadwal yang padat, sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Antara pekerjaan, kehidupan sosial, dan menonton film maraton, sulit untuk melakukan olahraga meskipun kita tahu itu penting untuk kesehatan dan kesejahteraan.
Namun, mungkin akan membantu jadwal yang terlalu banyak untuk mengetahui bahwa ketika harus pergi ke gym, berolahraga pada waktu-waktu tertentu dapat membantu memaksimalkan tujuan kebugaran tubuh. Jadi kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Dilansir Healthline, olahraga pagi dan sore hari menjadi pilihan. Ada banyak kelebihan untuk berolahraga di pagi hari. Pertama-tama, Anda akan menyelesaikan dan mengakhirinya bahkan sebelum Anda memulai hari Anda. Itu berarti Anda akan memulai hari dengan endorfin, dan perasaan senang mengetahui mencapai sesuatu sebelum jam 9 pagi yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari.
Selain itu, Anda tidak perlu khawatir untuk berolahraga di sore atau malam hari. Ini bisa melegakan, menyisakan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman, dan sekadar bersantai. Studi mendukung gagasan berolahraga di pagi hari. Sebuah studi yang diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan mengevaluasi bagaimana wanita menanggapi makanan setelah berolahraga di pagi hari.
Ketika peserta - mereka yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang mengalami obesitas - berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat dibandingkan dengan saat mereka gagal berolahraga sama sekali. Berdasarkan aktivitas pagi ini, pada hari-hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari dibandingkan hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari.
Selain itu, manfaat tambahan pergi ke gym di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari saat mengonsumsinya daripada di malam hari saat Anda tidur. (Baca juga: Kemenkes: Daun Kelor Tingkatkan Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi ).
Studi lain menyebutkan bahwa meningkatkan rutinitas kebugaran di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Itu berarti sesi keringat larut malam bisa menghalangi kemampuan Anda untuk menutup mata. Studi ini telah menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi, dibandingkan pada sore atau malam hari, dapat membantu individu mendapatkan lebih banyak kualitas tidur di malam hari.
Satu lagi argumen yang mengemukakan alasan untuk berolahraga di pagi hari adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak. Olahraga bisa membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh saat pergi ke gym dengan perut kosong. Ini adalah prestasi yang jauh lebih bisa dicapai di pagi hari, sebelum sarapan, daripada setelah seharian penuh di mana Anda harus makan secara teratur.
Meskipun tampaknya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore atau setelah jam kerja terbukti bermanfaat. Merencanakan olahraga malam membuat Anda mendapatkan waktu istirahat ekstra di pagi hari. Tapi ada manfaat lainnya juga.
Satu studi menemukan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan puncaknya pada sore hari. Suhu tubuh meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja.
Antara jam 2 siang dan 6 sore, suhu tubuh paling tinggi. Anda akan berolahraga selama periode waktu tubuh paling siap, berpotensi menjadikannya waktu yang paling efektif untuk berolahraga.
Selain itu, kinetika pengambilan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Berolahraga di pagi hari juga membutuhkan tambahan pemanasan pada rutinitas Anda, yang dapat mengurangi fokus latihan.
Kasus untuk berolahraga di sore dan malam hari terus berlanjut. Di sore dan malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, yang penting untuk latihan seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau latihan kecepatan di treadmill. Sore hari juga merupakan waktu di mana detak jantung dan tekanan darah paling rendah, yang menurunkan kemungkinan cedera sekaligus meningkatkan kinerja.
Sementara beberapa orang mungkin memperingatkan individu tentang bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda, satu penelitian bahkan menemukan bahwa mereka yang angkat beban di malam hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.
Pada dasarnya, berolahraga penting. Tidak peduli jam berapa melakukannya. Yang paling penting adalah Anda menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal, dan kemudian menaatinya. Dengan menjaga agar rutinitas latihan Anda konsisten pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat memperoleh hasil pelatihan yang lebih besar.
Namun, mungkin akan membantu jadwal yang terlalu banyak untuk mengetahui bahwa ketika harus pergi ke gym, berolahraga pada waktu-waktu tertentu dapat membantu memaksimalkan tujuan kebugaran tubuh. Jadi kapan waktu terbaik untuk berolahraga?
Dilansir Healthline, olahraga pagi dan sore hari menjadi pilihan. Ada banyak kelebihan untuk berolahraga di pagi hari. Pertama-tama, Anda akan menyelesaikan dan mengakhirinya bahkan sebelum Anda memulai hari Anda. Itu berarti Anda akan memulai hari dengan endorfin, dan perasaan senang mengetahui mencapai sesuatu sebelum jam 9 pagi yang beberapa orang tidak akan capai sepanjang hari.
Selain itu, Anda tidak perlu khawatir untuk berolahraga di sore atau malam hari. Ini bisa melegakan, menyisakan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman, dan sekadar bersantai. Studi mendukung gagasan berolahraga di pagi hari. Sebuah studi yang diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan mengevaluasi bagaimana wanita menanggapi makanan setelah berolahraga di pagi hari.
Ketika peserta - mereka yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang mengalami obesitas - berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto makanan yang tampak lezat dibandingkan dengan saat mereka gagal berolahraga sama sekali. Berdasarkan aktivitas pagi ini, pada hari-hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari dibandingkan hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari.
Selain itu, manfaat tambahan pergi ke gym di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari saat mengonsumsinya daripada di malam hari saat Anda tidur. (Baca juga: Kemenkes: Daun Kelor Tingkatkan Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi ).
Studi lain menyebutkan bahwa meningkatkan rutinitas kebugaran di malam hari dapat mengganggu kualitas tidur. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh. Itu berarti sesi keringat larut malam bisa menghalangi kemampuan Anda untuk menutup mata. Studi ini telah menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi, dibandingkan pada sore atau malam hari, dapat membantu individu mendapatkan lebih banyak kualitas tidur di malam hari.
Satu lagi argumen yang mengemukakan alasan untuk berolahraga di pagi hari adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong dapat membakar lebih banyak lemak. Olahraga bisa membakar hingga 20% lebih banyak lemak tubuh saat pergi ke gym dengan perut kosong. Ini adalah prestasi yang jauh lebih bisa dicapai di pagi hari, sebelum sarapan, daripada setelah seharian penuh di mana Anda harus makan secara teratur.
Meskipun tampaknya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore atau setelah jam kerja terbukti bermanfaat. Merencanakan olahraga malam membuat Anda mendapatkan waktu istirahat ekstra di pagi hari. Tapi ada manfaat lainnya juga.
Satu studi menemukan bahwa kemampuan tubuh untuk melakukan puncaknya pada sore hari. Suhu tubuh meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja.
Antara jam 2 siang dan 6 sore, suhu tubuh paling tinggi. Anda akan berolahraga selama periode waktu tubuh paling siap, berpotensi menjadikannya waktu yang paling efektif untuk berolahraga.
Selain itu, kinetika pengambilan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Berolahraga di pagi hari juga membutuhkan tambahan pemanasan pada rutinitas Anda, yang dapat mengurangi fokus latihan.
Kasus untuk berolahraga di sore dan malam hari terus berlanjut. Di sore dan malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, yang penting untuk latihan seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau latihan kecepatan di treadmill. Sore hari juga merupakan waktu di mana detak jantung dan tekanan darah paling rendah, yang menurunkan kemungkinan cedera sekaligus meningkatkan kinerja.
Sementara beberapa orang mungkin memperingatkan individu tentang bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda, satu penelitian bahkan menemukan bahwa mereka yang angkat beban di malam hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.
Pada dasarnya, berolahraga penting. Tidak peduli jam berapa melakukannya. Yang paling penting adalah Anda menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal, dan kemudian menaatinya. Dengan menjaga agar rutinitas latihan Anda konsisten pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat memperoleh hasil pelatihan yang lebih besar.
(tdy)
Lihat Juga :
