5 Olahraga yang Bisa Membesarkan Bokong, Dijamin Kencang

Foto/Infografis SINDOnews

1. Glute Bridge

Glute bridge baik untuk pemula yang dapat memperkuat otot punggung, paha belakang, dan otot inti sekaligus meningkatkan stabilitas pinggul. Untuk melakukan latihan ini, berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki menjejak lantai. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan rata di lantai.

Pastikan untuk mengencangkan otot gluteal dan mengangkat pinggul dari lantai. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tunggu dalam posisi yang sama setidaknya selama 5-10 detik dan turunkan tubuh secara perlahan. Menurut para ahli, setidaknya tiga set dengan 15 repetisi sudah cukup.

2. Hip Extensions

Hip extensions dapat dilakukan dengan mudah dengan bantuan pita latihan yang dapat Anda kencangkan di sekitar pergelangan kaki sambil menambatkan ujung lainnya ke benda tetap di depan Anda. Gerakkan kaki ke belakang untuk menciptakan resistensi pada pita dan ini akan memperkuat otot bokong.

Selain itu, latihan ini meningkatkan stabilitas dan keseimbangan kaki yang berlawanan. Ulangi selama 10 repetisi dalam tiga set.

Baca Juga: 7 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Baik untuk Penderita Diabetes