7 Makanan dengan Protein Sempurna, Ini Manfaatnya untuk Tubuh
Jum'at, 19 Januari 2024 - 14:37 WIB
loading...
A
A
A
Nah, berikut ini merupakan sumber protein yang dinilai sempurna. Dilansir thehealthy, berikut ulasannya.
Telur memiliki banyak manfaat kesehatan, menurut ulasan Nutrients, protein dalam telur terbukti mendukung kesehatan otot rangka dan melindungi terhadap sarkopenia (kehilangan otot), serta menurunkan nafsu makan, yang mengakibatkan berkurangnya asupan kalori dari makanan berikutnya—dan oleh karena itu, juga mengakibatkan penurunan berat badan.
Satu butir telur berukuran besar menyediakan sekitar enam gram protein, serta vitamin B12 dan vitamin D, serta mineral seperti zat besi, selenium, dan seng. Nutrisi ini penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesehatan otak, dan produksi sel darah merah.
Untuk mempertahankan profil protein tanpa lemaknya, Anda sebaiknya memilih potongan ayam tanpa lemak, membuang kulitnya dan memilih metode memasak yang meminimalkan tambahan lemak.
Yoghurt Yunani kaya akan protein, biasanya mengandung sekitar 20 gram per porsi enam ons. Yoghurt Yunani sering kali mengandung kultur hidup dan aktif, yaitu bakteri menguntungkan yang dapat mendukung kesehatan usus dan pencernaan. Probiotik ini dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri yang sehat di usus.
Makanan Protein Sempurna
1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein bergizi. Telur mengandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh dan dianggap sebagai protein lengkap.Telur memiliki banyak manfaat kesehatan, menurut ulasan Nutrients, protein dalam telur terbukti mendukung kesehatan otot rangka dan melindungi terhadap sarkopenia (kehilangan otot), serta menurunkan nafsu makan, yang mengakibatkan berkurangnya asupan kalori dari makanan berikutnya—dan oleh karena itu, juga mengakibatkan penurunan berat badan.
Satu butir telur berukuran besar menyediakan sekitar enam gram protein, serta vitamin B12 dan vitamin D, serta mineral seperti zat besi, selenium, dan seng. Nutrisi ini penting untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, kesehatan otak, dan produksi sel darah merah.
2. Ayam tanpa lemak
Ayam adalah sumber yang kaya akan protein berkualitas tinggi, menyediakan sekitar 31 gram protein per 3,5 ons. Ayam mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk perbaikan, pertumbuhan dan pemeliharaan otot.Untuk mempertahankan profil protein tanpa lemaknya, Anda sebaiknya memilih potongan ayam tanpa lemak, membuang kulitnya dan memilih metode memasak yang meminimalkan tambahan lemak.
3. Yoghurt Yunani
Yoghurt Yunani biasanya mengandung sekitar dua kali lipat jumlah protein dibandingkan yogurt biasa—dan seringkali lebih sedikit gula.Yoghurt Yunani kaya akan protein, biasanya mengandung sekitar 20 gram per porsi enam ons. Yoghurt Yunani sering kali mengandung kultur hidup dan aktif, yaitu bakteri menguntungkan yang dapat mendukung kesehatan usus dan pencernaan. Probiotik ini dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri yang sehat di usus.
4. Ikan salmon
Salmon adalah ikan yang kaya protein—satu porsi salmon matang seberat 3,5 ons menyediakan sekitar 22 gram protein—dan nutrisi seperti selenium, vitamin B, dan vitamin D.Lihat Juga :
