10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali
Minggu, 28 Januari 2024 - 21:15 WIB
loading...
Olahraga yang cocok untuk penderita diabetes bisa menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Aktivitas fisik ini terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. Foto/Getty Images
A
A
A
JAKARTA - Olahraga yang cocok untuk penderita diabetes bisa bermanfaat menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Selain itu, aktivitas fisik ini juga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, dan mendukung kesehatan jantung.
Penderita diabetes disarankan olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan fisik pribadi, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Namun sebelum memulai, disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanan dan kesesuaian dengan kondisi kesehatan.
Penting juga penderita diabetes monitor kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk memahami bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi kondisi. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau pelatih kebugaran yang berpengalaman untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan.
Berikut olahraga yang cocok untuk penderita diabetes dilansir dari Times of India, Minggu (28/1/2024).
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bikin Awet Muda, Perlambat Penuaan
![10 Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes, Jaga Gula Darah Terkendali]()
Foto/Infografis SINDOnews
Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan atau menggunakan treadmill. Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.
Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung. Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan. Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.
Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa. Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym. Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.
Yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah. Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik. Pilih kombinasi pose dan sertakan latihan pernapasan dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung. Berenang beberapa putaran atau ikut serta dalam aerobik air untuk pilihan olahraga berdampak rendah. Berenanglah selama sekitar 30 menit hingga satu jam.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Baik untuk Penderita Diabetes
Lompat tali meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran. Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
Tai chi mencakup gerakan lembut dan pernapasan dalam yang meningkatkan keseimbangan dan pengendalian gula darah. Sertakan Tai chi sebagai bagian dari rutinitas harian untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama 30 menit.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam waktu yang lebih singkat. Gabungkan latihan singkat dengan intensitas tinggi, selama 20-30 menit, dengan waktu istirahat.
Menaiki tangga selama 15-20 menit adalah cara yang baik dan bebas biaya untuk mengatur kadar gula darah. Melibatkan otot kaki dan mendukung pemanfaatan glukosa. Gunakan tangga di rumah, di tempat kerja, atau cari tangga terdekat untuk berolahraga dengan cepat dan efektif.
Pilates berfokus pada kekuatan dan fleksibilitas inti, mendukung manajemen diabetes secara keseluruhan. Bergabunglah dengan kelas pilates atau ikuti tutorial online untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Membesarkan Bokong, Dijamin Kencang
Penderita diabetes disarankan olahraga dengan intensitas yang sesuai dengan tingkat kebugaran dan kemampuan fisik pribadi, kemudian secara bertahap meningkatkan intensitasnya. Namun sebelum memulai, disarankan berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan keamanan dan kesesuaian dengan kondisi kesehatan.
Penting juga penderita diabetes monitor kadar gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk memahami bagaimana aktivitas tersebut mempengaruhi kondisi. Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter atau pelatih kebugaran yang berpengalaman untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan.
Olahraga yang Cocok untuk Penderita Diabetes
Berikut olahraga yang cocok untuk penderita diabetes dilansir dari Times of India, Minggu (28/1/2024).
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bikin Awet Muda, Perlambat Penuaan
Foto/Infografis SINDOnews
1. Jalan Cepat
Jalan cepat meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Gabungkan hal ini ke dalam rutinitas harian Anda dengan berjalan cepat di sekitar lingkungan atau menggunakan treadmill. Lakukan jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan aerobik berdampak rendah yang membantu regulasi glukosa dan kesehatan jantung. Pertimbangkan bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda stasioner untuk kenyamanan. Bersepeda 30 menit per hari dianjurkan bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.
3. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan metabolisme glukosa. Sertakan latihan beban tubuh atau gunakan resistance band, angkat beban, atau mesin gym. Lakukan latihan kekuatan selama 20-30 menit sehari selama tiga kali seminggu.
4. Yoga
Yoga intens selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu mengatur kadar gula darah. Yoga membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan relaksasi berkontribusi pada pengelolaan gula darah yang lebih baik. Pilih kombinasi pose dan sertakan latihan pernapasan dalam untuk mendapatkan manfaat optimal.
5. Berenang
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang meningkatkan sensitivitas insulin dan kesehatan jantung. Berenang beberapa putaran atau ikut serta dalam aerobik air untuk pilihan olahraga berdampak rendah. Berenanglah selama sekitar 30 menit hingga satu jam.
Baca Juga: 7 Olahraga yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Baik untuk Penderita Diabetes
6. Lompat Tali
Lompat tali meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan intensitas seiring dengan peningkatan tingkat kebugaran. Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil.
7. Tai Chi
Tai chi mencakup gerakan lembut dan pernapasan dalam yang meningkatkan keseimbangan dan pengendalian gula darah. Sertakan Tai chi sebagai bagian dari rutinitas harian untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan selama 30 menit.
8. Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) efektif untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam waktu yang lebih singkat. Gabungkan latihan singkat dengan intensitas tinggi, selama 20-30 menit, dengan waktu istirahat.
9. Naik Tangga
Menaiki tangga selama 15-20 menit adalah cara yang baik dan bebas biaya untuk mengatur kadar gula darah. Melibatkan otot kaki dan mendukung pemanfaatan glukosa. Gunakan tangga di rumah, di tempat kerja, atau cari tangga terdekat untuk berolahraga dengan cepat dan efektif.
10. Pilates
Pilates berfokus pada kekuatan dan fleksibilitas inti, mendukung manajemen diabetes secara keseluruhan. Bergabunglah dengan kelas pilates atau ikuti tutorial online untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Membesarkan Bokong, Dijamin Kencang
(dra)
Lihat Juga :
