Hari Diabetes Sedunia 2024, Ini 5 Cara Kontrol Gula Darah

JAKARTA - Memperingati Hari Diabetes Sedunia 2024 yang jatuh pada Kamis, 14 November 2024, kesadaran akan pentingnya menjaga kadar gula darah kembali disorot. Diabetes, yang terus menjadi ancaman kesehatan global, dapat dicegah dan dikendalikan melalui langkah-langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari.

Diabetes sendiri merupakan salah satu momok menakutkan, di mana gula darah tidak terkontrol dan bisa menjadi penyebab dari berbagai macam penyakit. Untuk itu, penting masyarakat mengubah gaya hidup dan mengontrol gula darah agar tidak terlalu tinggi atau pun rendah.

Hal ini dapat dilakukan mulai dari menjaga pola makan hingga rutin berolahraga, yang dapat membantu menjaga kesehatan dan mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes. Berikut cara mengontrol gula darah dilansir dari Mayo Clinic, Jumat (15/11/2024).

5 Cara Kontrol Gula Darah

1. Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan merupakan cara tepat untuk mengontrol gula darah. American Diabetes Association merekomendasikan agar penderita pradiabetes menurunkan setidaknya 7 persen hingga 10 persen berat badannya untuk mencegah perkembangan penyakit.

Lebih banyak penurunan berat badan akan menghasilkan manfaat yang lebih besar. Orang-orang dalam sebuah penelitian besar mengalami penurunan risiko terkena diabetes hampir 60 persen setelah kehilangan sekitar 7 persen berat badan mereka melalui perubahan olahraga dan pola makan.

2. Diet

Sering kali seseorang melakukan diet tidak konsisten dalam menjaga pola makan. Beberapa jenis diet seperti paleo atau keto dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, hanya ada sedikit penelitian mengenai manfaat jangka panjang dari diet ini atau manfaatnya dalam mencegah diabetes.

Tujuan diet Anda adalah menurunkan berat badan dan kemudian mempertahankannya dengan lebih sehat di masa mendatang. Karenanya, keputusan diet yang sehat perlu mencakup strategi yang dapat Anda pertahankan sebagai kebiasaan seumur hidup.