Mengenal Prediabetes, Bisa Berkembang Jadi Diabetes Tipe 2

4. Pola tidur: Menurut penelitian tahun 2018 ini, penderita apnea tidur obstruktif memiliki peningkatan risiko terkena pradiabetes.

5. Riwayat keluarga: Memiliki kerabat dekat yang mengidap diabetes tipe 2 secara signifikan meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit tersebut.

6. Stres: Penelitian 2018 terhadap pria di tempat kerja menemukan bahwa orang yang mengalami stres jangka panjang mungkin menghadapi risiko diabetes yang lebih tinggi dari biasanya. Selama periode stres, tubuh melepaskan hormon kortisol ke dalam aliran darah, sehingga meningkatkan kadar glukosa darah.

7. Diabetes gestasional: Wanita yang melahirkan bayi dengan berat 9 pon atau lebih mungkin memiliki risiko pradiabetes yang lebih tinggi. Mereka yang mengidap diabetes gestasional selama kehamilan dan anak-anaknya juga berisiko lebih tinggi terkena kondisi tersebut.

8. Sindrom metabolik: Kombinasi dampak obesitas, tekanan darah tinggi, tingginya kadar trigliserida, atau lemak “jahat”, dan rendahnya kadar lipoprotein densitas tinggi, HDL atau lemak “baik”, dapat meningkatkan resistensi insulin seiring waktu. Sindrom metabolik adalah adanya tiga atau lebih kondisi yang mempengaruhi metabolisme seseorang.

Pengobatan alami

Olahraga dan diet dapat membantu seseorang membalikkan prediabetes, meskipun tidak semua rekomendasi berhasil untuk semua orang.

Beberapa orang menggunakan herbal dan suplemen untuk mengatur pola makan mereka. Namun, Institut Nasional Diabetes dan Gangguan Pencernaan dan Ginjal (NIDDK) menyarankan bahwa tidak ada penelitian yang mendukung penggunaan rempah-rempah, herba, vitamin, dan mineral tertentu untuk mengobati diabetes.

Kunyit, yang merupakan rempah-rempah berwarna cerah, mungkin mempunyai beberapa efek pada perkembangan diabetes. Pelajari lebih lanjut tentang kunyit dan diabetes di sini.

Perubahan gaya hidup

Meningkatkan tingkat aktivitas fisik dapat membantu mencegah atau membalikkan prediabetes.

Perubahan gaya hidup sehat dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2. Perubahan tersebut meliputi:

Menurunkan berat badan: Menurunkan sekitar 7 persen dari total berat badan, terutama mengurangi lemak perut, dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 58 persen.

Melakukan aktivitas moderat dan konsisten: Penderita diabetes harus mencoba olahraga sedang selama 150 menit per minggu. Meskipun orang belum merasa siap untuk berolahraga secara intensif, berjalan-jalan atau berkebun dapat membuat perbedaan.

Meningkatkan massa otot: Otot membakar kalori lebih cepat dibandingkan lemak, sehingga peningkatan massa otot dapat berkontribusi dalam mencapai berat badan yang sehat. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu menstabilkan kadar glukosa darah.

Meningkatkan fleksibilitas: Peregangan adalah salah satu bentuk latihan. Bersikap fleksibel juga dapat membantu mengurangi dampak cedera dan impropemulihan yang cepat, menghasilkan program olahraga yang lebih andal.