Tips Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Sebulan, Caranya Sederhana

JAKARTA - Ada beberapa tips menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan. Untuk mewujudkan hal tersebut, perubahan gaya hidup, olahraga yang konsisten, dan pola makan yang cermat sangat diperlukan.

Untuk mencapai keberhasilan menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan, penting untuk mencapai tujuan ini dengan cara yang berkelanjutan dan sehat. Respons setiap individu terhadap strategi penurunan berat badan berbeda-beda.

Di mana apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Karena itu, perhatikan tubuh Anda, sesuaikan seperlunya.

Tips Menurunkan Berat Badan 5 Kg dalam Sebulan

Berikut tips menurunkan berat badan 5 kg dalam sebulan dilansir dari Times of India, Sabtu (3/2/2024).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Gantikan Makanan Kaya Kalori dengan Makanan Bergizi Tinggi

Utamakan makan makanan yang kaya nutrisi dan seimbang. Tingkatkan jumlah buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian yang Anda makan untuk mengurangi total asupan kalori. Makanan ini membantu Anda menjaga kepuasan dengan lebih sedikit kalori sekaligus menawarkan nutrisi penting.

2. Kontrol Porsi

Perhatikan proporsi porsi untuk mencegah konsumsi berlebihan. Kurangi ukuran mangkuk, piring, dan perkakas Anda untuk memberi kesan lebih banyak. Perhatikan sinyal lapar dan kenyang pada tubuh Anda. Makan di depan komputer atau TV dapat mendorong makan tanpa berpikir panjang.

3. Olahraga Teratur

Pastikan rencana Anda mencakup latihan kekuatan dan aktivitas aerobik. Usahakan untuk melakukan aktivitas latihan kekuatan selama dua hari selain aktivitas aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, seperti jalan cepat atau bersepeda. Massa otot tanpa lemak meningkat dan kalori dibakar dengan kombinasi ini.

4. Hidrasi

Minumlah air atau teh herbal agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Kadang-kadang, tubuh mungkin salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar, sehingga menyebabkan mengunyah yang tidak perlu. Cara lain untuk membantu mengatur nafsu makan adalah dengan minum air putih sebelum makan.

5. Kurangi Makanan Manis dan Olahan

Kurangi penggunaan makanan olahan, camilan manis, dan minuman. Makanan-makanan tersebut menawarkan sedikit manfaat nutrisi dan sering kali berkontribusi pada konsumsi kalori yang berlebihan. Untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda, pilihlah makanan lengkap dan tidak diolah.

6. Jadwal Tidur Teratur

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup. Keseimbangan hormonal dapat terganggu karena kurang tidur, yang meningkatkan keinginan untuk makan tidak sehat. Atur jadwal tidur yang teratur dan usahakan tidur 7-9 jam setiap malamnya.