5 Kandungan Vitamin untuk Redakan Gejala saat PMS, Pisang Kaya Magnesium

JAKARTA - Premenstrual syndrome (PMS) adalah gejala-gejala fisik serta emosional yang biasanya muncul saat memasuki masa menstruasi pada wanita. Sekitar 70 – 90% wanita di dunia pasti pernah mengalami PMS selama masa reproduksinya.

Gejala-gejala yang timbul berbeda-beda pada tiap wanita, tapi biasanya saat masa PMS, gejala yang timbul, seperti nyeri perut atau punggung, perubahan nafsu makan, sakit kepala, mudah marah hingga perubahan mood yang drastis.



Bagi sebagian orang, gejala-gejala ini bisa mengganggu kelancaran aktivitas sehari-hari, terlebih pada gejala yang berkaitan dengan kondisi fisik. Meski tidak bisa dihilangkan, tetapi gejala tersebut bisa diredakan dengan mengkonsumsi makanan atau suplemen dengan kandungan tertentu lho.

Berikut beberapa kandungan yang bisa bantu redakan gejala tidak nyaman yang ditimbulkan saat PMS, seperti dilansir dari Health News, Jumat (16/2/2024).

Vitamin D

Vitamin D menjadi hormon pengatur kalsium dan penting dalam reproduksi wanita. Hal ini dapat mempengaruhi fluktuasi siklus hormon dan mengurangi nyeri terkait menstruasi. Anda bisa mengkonsumsi vitamin D dengan diimbangi dengan berjemur di bawah sinar matahari agar dapat mendapatkan vitamin D alami. Selain itu, Anda bisa mengkonsumsi makanan laut, susu kedelai, dan juga kuning telur untuk mendapatkan kandungan vitamin D dari makanan.

Kalsium

Wanita dengan kadar kalsium rendah dan asupan kalsium makanan berkurang mengalami gejala PMS lebih banyak dibandingkan wanita dengan nilai normal. Sehingga alangkah lebih baiknya, sebelum memasuki masa PMS, Anda sudah membekali diri dengan suplemen mengandung kalsium atau makanan dengan tinggi kalsium seperti susu, keju, dan bayam.

Zinc

Zinc memiliki efek antioksidan, antiinflamasi, dan antidepresan. Kadar zinc dalam tubuh bisa menurun selama menstruasi dan secara signifikan lebih rendah pada wanita yang menderita PMS. Terdapat penelitian yang menyatakan bahwa mengkonsumsi suplemen Zinc gluconate 30 mg selama tiga bulan, secara signifikan mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS. Anda juga bisa konsumsi makanan yang mengandung Zinc yang tinggi seperti kacang-kacangan, daging, dan ikan salmon.



Magnesium

Jika Anda mengalami gejala PMS yang cukup parah, bisa jadi ini adalah pertanda bahwa tubuh Anda kekurangan magnesium telah diusulkan sebagai penyebab PMS. Oleh karenanya makanan yang tinggi akan kandungan magnesium, seperti pisang, tahu, tempe, dan dark chocolate sangat disarankan untuk dikonsumsi saat sedang PMS. Efek stimulasi neuromuskular magnesium mengendurkan otot dan mengurangi nyeri kontraksi terkait menstruasi.

Vitamin B

Vitamin B dapat membantu menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, seperti menjaga sistem pencernaan serta membantu perkembangan sel. Mayoritas vitamin B, termasuk tiamin (B1) dan riboflavin (B2) berperan penting dalam sintesis neurotransmitter yang berpartisipasi dalam jalur emosional dan rasa sakit PMS. Sehingga sangat disarankan konsumsi makanan kaya vitamin B1 dan B2 terbukti menurunkan risiko PMS, seperti daging sapi, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.