7 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Bantu Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Makanan yang membuat Anda kenyang lebih lama umumnya mengandung kombinasi nutrisi tertentu, termasuk serat, protein, dan lemak sehat. Makanan-makanan ini dapat membantu kenyang lebih lama dan memperpanjang waktu sampai Anda merasa lapar kembali.

Mengonsumsi makanan ini sebagai bagian dari pola makan seimbang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan menjaga kesehatan. Selain itu, mendukung upaya penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang sehat.

Manfaat lainnya adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil, membantu mengurangi keinginan konsumsi camilan tidak sehat antara waktu makan serta menyediakan nutrisi penting dan mendukung pencernaan. Penting untuk memasukkan berbagai jenis makanan ini dalam pola makan seimbang untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama

Berikut makanan yang bikin kenyang lebih lama dilansir dari Health Line, Senin (4/3/2024).

1. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna perlahan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah oatmeal yang tidak diproses secara instan dan tambahkan potongan buah atau kacang-kacangan untuk tambahan serat dan protein.

2. Telur

Telur adalah sumber protein tinggi dan mengandung lemak sehat. Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, sementara lemak sehat membantu memperlambat pencernaan. Telur juga kaya akan nutrisi penting seperti kolin, yang penting untuk kesehatan otak.

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond, walnut, kacang tanah, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji rami, mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi tahan lama.


Foto/Infografis SINDOnews

4. Sayuran Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan kangkung kaya akan serat, yang membantu membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, sayuran hijau juga mengandung banyak air, sehingga memberikan volume tanpa menambah banyak kalori.

5. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat tak jenuh tunggal, yang membantu meningkatkan rasa kenyang. Lemak sehat dalam alpukat juga membantu dalam penyerapan nutrisi penting lainnya dalam makanan.

6. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani rendah lemak mengandung protein tinggi dan juga serat. Protein membantu meningkatkan kenyang, sementara serat membantu menjaga kesehatan pencernaan.

7. Salmon

Salmon adalah sumber protein tinggi dan mengandung asam lemak omega-3. Kandungan ini membantu menjaga kenyang dan mendukung kesehatan jantung.