9 Panduan Santap Sahur Sehat agar Puasa Lancar Selama Ramadan

JAKARTA - Ramadan telah tiba, seluruh umat muslim di seluruh dunia pun bersiap untuk melaksanakan puasa selama satu bulan penuh. Sebelum berpuasa di waktu fajar hingga maghrib, kita dianjurkan untuk bersantap sahur sesaat sebelum adzan subuh.

Perawat sekaligus health educator Rizal Do punya beberapa panduan atau tips yang sebaiknya dilakukan oleh masyarakat ketika bersantap sahur. Hal itu bertujuan agar tubuh tetap sehat dan mendapat asupan yang cukup ketika bulan puasa.

Menilik akun X pribadinya, @afrkml, berikut panduan sahur yang diberikan Rizal untuk masyarakat yang akan menjalankan ibadah puasa.

Baca Juga: 5 Menu Sahur Simpel untuk Anak Kosan dan Cara Membuatnya

1. Santap Makanan Berkuah

Rizal menuturkan, saat sahur usahakan untuk mengonsumsi makanan berkuah. Sebab, cairan yang terkandung dalam kuah makanan dapat lebih mudah terserah oleh sel tubuh.

2. Makan Makanan Tinggi Serat

Tahukah Anda makanan tinggi serat itu dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama? Biasanya makanan jenis ini banyak ditemukan pada sayuran dan buah-buahan. Untuk itu, Rizal Do menyarankan saat sahur masyarakat bisa memenuhi kebutuhan tubuh ini.

“Sayuran dan buah akan bikin kamu kenyang lebih lama. Usahakan ada minimal dua variasi sayuran,” kata Rizal Do.

3. Padat Kalori

Tidak hanya serat, pemilihan karbohidrat kompleks juga bisa memberikan energi lama pada tubuh jika dibandingkan dengan karbohidrat sederhana.

4. Atur untuk Minum Satu Gelas

Rizal Do mengatakan, ada baiknya seseorang terlebih dulu meminum satu gelas air putih pada saat bangun tidur, sebelum makan sahur, dan setelah makan sahur. Hal ini bertujuan untuk mencegah tubuh dari dehidrasi.

5. Hindari Minuman Berkafein

Pada saat bulan puasa minuman berkafein seperti teh atau kopi memang kerap ditemukan sebagai teman berbuka puasa maupun sahur. Namun usahakan agar menghindari kebiasaan itu karena bisa membuat kita buang air kecil (BAK) secara terus-menerus sehingga banyak cairan yang terbuang.