7 Menu Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama saat Puasa

JAKARTA - Menu sahur yang bikin kenyang lebih lama saat puasa tidak hanya enak, tapi juga harus tinggi serat dan protein. Makanan ini akan Anda cerna secara perlahan sehingga membuat merasa kenyang lebih lama.

Di sisi lain, selama puasa sepanjang hari, terkadang tubuh mengalami kelelahan. Apalagi jika Anda salah mengonsumsi menu sahur seperti makanan berminyak dan pedas atau melewatkan waktu sahur.

Karena itu, jika ingin puasa selama bulan Ramadan berjalan dengan mudah, penting konsumsi menu sahur yang bikin kenyang lebih lama. Makanan ini akan membantu Anda berenergi dan terhidrasi sepanjang hari.

Menu Sahur yang Bikin Kenyang Lebih Lama saat Puasa

Berikut menu sahur yang bikin kenyang lebih lama saat puasa dilansir dari Health Line, Rabu (13/3/2024).




Foto/Infografis SINDOnews

1. Oatmeal dengan Buah-buahan Segar

Oatmeal adalah sumber serat yang baik dan akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, apel, atau stroberi untuk nutrisi tambahan dan rasa yang lebih nikmat.

2. Telur Rebus atau Telur Dadar dengan Sayuran

Telur adalah sumber protein yang baik yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sajikan telur rebus atau telur dadar dengan tambahan sayuran seperti bayam, tomat, dan paprika untuk nutrisi tambahan.

3. Sandwich dengan Roti Gandum

Buatlah sandwich dengan menggunakan roti gandum yang tinggi serat dan protein, seperti daging ayam tanpa kulit atau tuna. Tambahkan irisan tomat, selada, dan mentimun untuk rasa dan tekstur yang lebih segar.

4. Sup Sayuran dengan Daging atau Tahu

Sup sayuran merupakan pilihan yang baik karena rendah kalori namun kaya akan nutrisi. Tambahkan potongan daging tanpa lemak atau tahu untuk tambahan protein.

5. Smoothie Protein

Buatlah smoothie dengan campuran buah-buahan segar, yoghurt rendah lemak, dan protein serbuk. Smoothie ini akan memberi Anda energi dan nutrisi yang cukup untuk bertahan hingga berbuka.

6. Nasi Merah dengan Sayuran dan Daging Rendah Lemak

Nasi merah mengandung serat yang tinggi, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sajikan nasi merah dengan sayuran kukus dan potongan daging rendah lemak seperti dada ayam atau sapi tanpa lemak.

7. Bubur Jagung Manis

Bubur jagung manis adalah pilihan sahur yang lezat dan mengenyangkan. Jagung manis mengandung serat yang baik dan memberi rasa manis alami. Anda bisa menambahkan susu rendah lemak atau almond, serta potongan buah-buahan segar untuk tambahan rasa dan nutrisi.

Pastikan untuk memilih porsi yang seimbang antara karbohidrat, protein, serat, dan lemak sehat dalam setiap menu sahur Anda untuk mendapatkan energi yang cukup dan merasa kenyang lebih lama selama puasa.