5 Cara Efektif Mengatasi Ngantuk di Siang Hari saat Puasa

JAKARTA - Mengatasi rasa ngantuk di siang hari saat puasa bisa menjadi tantangan. Terutama saat tubuh mengalami perubahan pola makan dan aktivitas selama bulan Ramadan sehingga mempengaruhi kegiatan sehari-hari.

Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Caleb Leonardo Halim, Sp.K.O membagikan cara efektif mengatasi ngantuk saat puasa . Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari sebelumnya.

Kurang tidur dapat meningkatkan risiko ngantuk selama berpuasa. Usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal agar Anda merasa lebih segar saat sahur.

"Bagi teman-teman yang menjalankan ibadah puasa, salah satu permasalahan yang dialami adalah mengantuk. Ada beberapa tips yang teman-teman bisa lakukan," kata dr. Caleb dikutip dari akun Instagram pribadinya, @doc.calebspko, Jumat (15/3/2024).



"Yang pertama adalah tidur yang cukup. 7-9 jam pada malam hari. Tidak ada yang bisa menggantikan tidur yang cukup. Tidur yang cukup ini penting banget," sambungnya.

Selanjutnya, pastikan tidak melewatkan sahur agar tidak lemas dan mengantuk. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh selama sahur dan berbuka puasa.

Hindari makanan berlemak tinggi dan berat yang dapat membuat Anda merasa lebih ngantuk setelahnya. "Yang kedua adalah ketika sahur pada pagi hari pastikan makan yang cukup. Nah, karbohidrat kompleks ini sangat penting," jelasnya.

"Seperti misalnya jagung, kentang, oat. Jangan cuma yang karbohidrat simpel aja dan pastikan ada cukup protein," lanjutnya.



Kemudian, pastikan untuk minum air putih dalam jumlah yang cukup selama berpuasa untuk mencegah dehidrasi, yang bisa menyebabkan rasa ngantuk. Hindari kafein yang dapat membuat Anda terjaga, tetapi konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan peningkatan rasa ngantuk di kemudian hari.

Hindari minuman berkafein saat sahur atau berbuka puasa. "Yang ketiga adalah pastikan minum air yang cukup ya, air putih. Bukan air gula ataupun kopi. Pastikan terhidrasi dengan baik karena kalau kita tubuhnya dehidrasi, kita akan lemas dan sensasi ngantuk," ujarnya.

Selain itu bergerak atau olahraga ringan. Melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan setelah berbuka puasa atau sebelum sahur dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa ngantuk.

"Yang keempat adalah kalau di tengah hari teman-teman merasa ngantuk, coba deh bangkit berdiri dari tempat duduk. Kemudian gerak-gerak kecil stretching. Ini akan membantu peredaran darah lebih lancar. Jadinya kita lebih segar," ungkapnya.



Terakhir, jika memungkinkan, ambillah tidur singkat selama beberapa menit di siang hari jika Anda merasa sangat ngantuk. Tidur singkat ini dapat memberi kesegaran tambahan bagi tubuh.