5 Olahraga Paling Ampuh Mengalahkan Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

4. Pilates
Pilates berfokus pada kekuatan inti, kelenturan dan kesadaran tubuh melalui gerakan terkontrol dan teknik pernapasan.

“Gerakan terkontrol dan penekanan pada kesejajaran yang tepat membantu melepaskan ketegangan, menenangkan sistem saraf, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang memulihkan,” jelas Natesan.

5. Peregangan
Memasukkan rutinitas peregangan ke dalam latihan kebugaran harian Anda dapat memberikan manfaat yang luar biasa dalam mengurangi insomnia.

Peregangan membantu melepaskan otot-otot yang tegang, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan relaksasi, yang semuanya penting untuk mencapai tidur nyenyak. Fokuslah untuk menargetkan kelompok otot utama, seperti paha belakang, pinggul, dan bahu, tahan setiap peregangan selama 15–30 detik untuk mendapatkan manfaatnya.