9 Cara Mencegah Asam Urat Kambuh saat Lebaran, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Purin

JAKARTA - Cara mencegah asam urat kambuh saat Lebaran bisa dilakukan dengan memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Salah satunya dengan menghindari konsumsi makanan tinggi purin.

Asam urat merupakan kondisi radang sendi yang umum dan kompleks yang dapat menyerang siapa saja. Penyakit ini ditandai dengan serangan nyeri hebat, bengkak, kemerahan, dan nyeri tekan yang tiba-tiba dan parah pada satu sendi atau lebih, paling sering pada jempol kaki.

Serangan asam urat bisa terjadi secara tiba-tiba, seringkali membuat terbangun di tengah malam dengan sensasi jempol kaki terbakar. Sendi yang terkena terasa panas, bengkak, dan sangat nyeri sehingga beban sprei di atasnya pun terasa tidak tertahankan.

Cara Mencegah Asam Urat Kambuh saat Lebaran

Gejala asam urat biasanya datang dan pergi, tetapi ada cara untuk mencegah kekambuhan. Berikut cara mencegah asam urat kambuh saat Lebaran dilansir dari Mayo Clinic, Senin (8/4/2024).




Foto/Infografi SINDOnews

1. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin

Hindari atau batasi konsumsi makanan yang tinggi purin seperti daging merah, makanan laut (sarden, teri, udang), dan jeroan (hati, ginjal, otak). Konsumsi purin berlebihan dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.

2. Pilih Makanan Rendah Purin

Prioritaskan konsumsi makanan rendah purin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

3. Hindari Makanan Tinggi Fruktosa

Batasi konsumsi makanan atau minuman yang tinggi fruktosa seperti minuman bersoda dan makanan manis. Konsumsi fruktosa berlebihan dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

4. Perhatikan Konsumsi Alkohol

Hindari konsumsi alkohol atau batasi konsumsi alkohol Anda. Alkohol dapat meningkatkan produksi asam urat dan mengganggu kemampuan tubuh untuk mengeluarkannya.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Minumlah banyak air putih untuk membantu mengencerkan urine dan mengurangi kadar asam urat dalam tubuh.

6. Perhatikan Berat Badan

Pertahankan berat badan yang sehat. Kegemukan dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi. Jika Anda kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

7. Hindari Makanan yang Merangsang Produksi Asam Urat

Hindari makanan yang dapat merangsang produksi asam urat, seperti daging panggang, daging organ, dan makanan yang digoreng dalam minyak berlebih.

8. Periksa Kadar Asam Urat secara Teratur

Jika Anda memiliki riwayat asam urat tinggi atau sering mengalami gejala asam urat, penting untuk memeriksakan kadar asam urat secara teratur kepada dokter. Ini membantu memantau kondisi kesehatan Anda dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan.

9. Jaga Aktivitas Fisik

Tetap aktif dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu mengontrol berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah kambuhnya asam urat.