7 Cara Mudah Tidur Lebih Nyenyak, Coba Kontrol Kadar Melatonin

2. Pertahankan jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.

3. Ciptakan lingkungan untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang dan mengurangi kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang ideal.

4. Pilihan pola makan
Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ceri asam ke dalam makanan Anda untuk mendukung produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang baik karena merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Ini bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein dan zat besi.

Beberapa orang meminum susu hangat di malam hari, sebuah kebiasaan yang harus Anda teruskan karena susu tersebut mengandung melatonin yang tinggi. Cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein di malam hari karena Anda tidak akan bisa tidur lebih nyenyak. Jadi, hindari minuman dan makanan berkafein setelah makan siang.

5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan berpotensi meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur, kata Dr Jain.