; ?>/images/googleplay.png){kind=small}
6 Tips Tetap Bugar Pascalibur Lebaran, Gunakan Cara Cerdik
loading...
A
A
A
“Yuk senam peregangan ringan di kantor 15-30 menit setiap jam 10.00 dan 14.00 atau memastikan mencapai target 8.000-10.000 langkah per hari,” kata dr. Ngabila.
4. D: diet yang seimbang
Untuk mengurangi berat badan pasca lebaran secara ideal dan cepat, terapkan intermittent fasting dengan puasa minimal 14-16 jam dalam 24 jam.
Puasa intermittent dapat dilakukan sesuai jam yang dikehendaki, misalnya berpuasa mulai jam 20.00 s.d 10.00 WIB atau s.d 12.00 WIB.
Namun, sebaiknya, hindari diet ini pada penderita maag, dan tetap diet dibawah supervisi ahli gizi / dokter.
“Tetap yang utama perbanyak makan sayur, buah, kurangi konsumsi gula, garam, lemak,” imbuh dr.Ngabila.
5. I: istirahat cukup
Pascalibur Lebaran, Anda bukan berarti harus terlalu produktif untuk kembali bekerja. Anda tetap perlu istirahat cukup, salah satunya dengan memaksimalkan waktu tidur.
“Tidur wajib < 7 jam per hari atau maksimalkan power nap tidur 15-30 menit di jam istirahat kantor pada siang hari,” ungkap dr Ngabila.
Power nap berkhasiat untuk menambah power atau energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat.
Sedangkan tidur siang biasa yang berlangsung 40-90 menit, diantaranya meningkatkan kemampuan untuk fokus, konsentrasi, meningkatkan produktivitas dan menyenangkan hati, meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
4. D: diet yang seimbang
Untuk mengurangi berat badan pasca lebaran secara ideal dan cepat, terapkan intermittent fasting dengan puasa minimal 14-16 jam dalam 24 jam.
Puasa intermittent dapat dilakukan sesuai jam yang dikehendaki, misalnya berpuasa mulai jam 20.00 s.d 10.00 WIB atau s.d 12.00 WIB.
Namun, sebaiknya, hindari diet ini pada penderita maag, dan tetap diet dibawah supervisi ahli gizi / dokter.
“Tetap yang utama perbanyak makan sayur, buah, kurangi konsumsi gula, garam, lemak,” imbuh dr.Ngabila.
5. I: istirahat cukup
Pascalibur Lebaran, Anda bukan berarti harus terlalu produktif untuk kembali bekerja. Anda tetap perlu istirahat cukup, salah satunya dengan memaksimalkan waktu tidur.
“Tidur wajib < 7 jam per hari atau maksimalkan power nap tidur 15-30 menit di jam istirahat kantor pada siang hari,” ungkap dr Ngabila.
Power nap berkhasiat untuk menambah power atau energi sehingga tubuh kembali bugar dan rasa kantuk hilang sementara dengan cepat.
Sedangkan tidur siang biasa yang berlangsung 40-90 menit, diantaranya meningkatkan kemampuan untuk fokus, konsentrasi, meningkatkan produktivitas dan menyenangkan hati, meningkatkan kemampuan fisik dan kognitif.
Explore More