5 Cara Alami Menurunkan Kolesterol, Lemak Tak Jenuh Pilihan Terbaik

Lemak trans menurunkan kadar kolesterol HDL yang bermanfaat dan meningkatkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya. Temuan studi global menunjukkan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8% kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.

4. Serat larut
Serat larut merupakan senyawa yang terdapat pada tumbuhan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh manusia. Namun, bisa dicerna oleh bakteri baik yang hidup di usus! Bakteri baik atau probiotik ini membutuhkan serat larut untuk berkembang.

Usus sehat yang penuh dengan probiotik membantu menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat lebih efektif dalam meningkatkan kadar kolesterol dibandingkan obat resep tertentu.

Beberapa sumber serat larut terbaik termasuk kacang polong, buncis, lentil, buah, oat, dan biji-bijian. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen serat seperti psyllium.

Baca Juga: Berapa Hari setelah Haid Masa Subur? Begini Cara Menghitung Siklus Ovulasi

5. Olahraga
Olahraga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain melawan obesitas dan meningkatkan kesehatan jantung, olahraga juga bekerja secara ajaib pada kadar kolesterol. Keduanya mengurangi kolesterol LDL yang berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL yang bermanfaat.

Olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki dapat meningkatkan kadar HDL. Namun, semakin intens dan sering berolahraga, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik 30 menit lima hari seminggu sudah cukup untuk meningkatkan kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.