8 Menu Sarapan yang Bikin Perut Buncit, Sebaiknya Dihindari

JAKARTA - Beberapa menu sarapan bisa membuat perut buncit sehingga sebaiknya dihindari atau tidak dikonsumsi secara berlebihan. Ini mengingat sarapan makanan terpenting untuk memulai hari.

Mengingat fungsinya, menu sarapan harus dikemas dengan vitamin dan mineral penting. Kandungan tersebut tidak hanya membantu mencegah perut buncit , tapi juga akan meningkatkan energi dan membuat tetap waspada sepanjang hari.

Oleh karena itu, pastikan Anda memilih menu sarapan yang tepat demi kesehatan. Sayangnya, tidak semua orang sadar akan hal tersebut. Terlebih jika tidak memiliki banyak waktu untuk sarapan sehingga makanan instan kerap dipilih untuk dikonsumsi di pagi hari.

Menu Sarapan yang Bikin Perut Buncit

Berikut menu sarapan yang menyebabkan perut buncit dilansir dari Health Shots, Rabu (15/5/2024).

1. Sereal Manis

Memulai hari dengan semangkuk sereal manis dapat memberikan dorongan energi yang cepat. Pilih gandum utuh, sereal rendah gula untuk mempertahankan tingkat energi yang stabil dan menghindari lonjakan gula yang tidak perlu.

2. Yoghurt Rasa

Yoghurt rasa sering dikemas dengan gula tersembunyi dan aditif buatan. Pilih yogurt Yunani biasa sebagai gantinya dan tambahkan buah-buahan segar atau madu untuk rasa manis. Dengan cara ini, Anda mengontrol kandungan gula sambil tetap menikmati sarapan yang lezat.

3. Roti Putih dan Bagel

Roti putih dan bagel dibuat dari tepung olahan, yang tidak memiliki serat dan nutrisi yang ditemukan dalam biji-bijian utuh. Pilih roti gandum utuh atau bagel untuk menyediakan tubuh Anda dengan energi berkelanjutan dan nutrisi penting.

4. Sandwich

Meski menggoda, sandwich berkontribusi pada kelebihan lemak jenuh dan kalori kosong. Anda lebih suka memilih roti gandum utuh dan protein tanpa lemak seperti putih telur, dan menambahkan sayuran untuk sandwich sarapan yang bergizi dan mengenyangkan tanpa rasa bersalah.

5. Pancake

Pancake bisa memberikan banyak gula pada tubuh. Sebagai gantinya, pilih pancake tepung gandum atau almond dan taburi dengan buah beri segar atau sirup maple murni dalam jumlah sedang. Perubahan ini menambah nutrisi dan mengurangi asupan gula rafinasi.

6. Bacon dan Sosis

Bacon dan sosis atau kacang panggang kemasan menjadi makanan pokok sarapan untuk sebagian orang, tetapi kandungan natrium dan lemak jenuhnya yang tinggi dapat merugikan. Pilih sumber protein yang lebih ramping atau alternatif nabati untuk menjaga sarapan Anda tetap seimbang dan sehat untuk jantung.

7. Muffin dan Kue Kering

Meskipun enak, muffin dan kue kering yang dibeli di toko sering kali tinggi gula rafinasi dan lemak tidak sehat. Panggang sendiri menggunakan tepung gandum, dan masukkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk nutrisi tambahan. Dengan cara ini, Anda dapat menikmati sarapan lezat tanpa mengorbankan kesehatan.

8. Jus Buah

Jus buah komersial mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, tetapi minuman ini sering kekurangan serat dan mengandung gula tambahan. Pilih buah utuh atau buat jus segar sendiri untuk memastikan Anda mendapatkan spektrum penuh nutrisi tanpa aditif buatan.

Untuk sarapan yang sehat, selalu disarankan untuk makan makanan rumahan tanpa tambahan gula atau lemak. Anda dapat menikmati omelet, gandum, cabai, dan puding biji chia.