10 Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Garam, Waspada Kaki Bengkak

JAKARTA - Terlalu banyak mengonsumsi garam dapat berdampak negatif pada kesehatan dan tubuh akan memberikan beberapa tanda sebagai sinyal bahwa konsumsi garam berlebihan. Garam merupakan salah satu bumbu penyedap yang dapat memberi rasa pada makanan dan berfungsi sebagai pengawet.

Garam mengandung 60 persen klorida dan sekitar 40 persen natrium. Garam yang dikonsumsi bisa membantu mengendurkan dan mengontraksikan otot, membantu impuls saraf, dan menyeimbangkan mineral serta air yang dikonsumsi.

Tubuh hanya membutuhkan sedikit natrium, yang mana harus mendapatkan sekitar 1.500 miligram setiap hari. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan stroke, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Tanda Tubuh Terlalu Banyak Konsumsi Garam

Berikut tanda tubuh terlalu banyak konsumsi garam dilansir dari Web MD, Selasa (14/5/2024).

1. Kembung

Kembung terjadi ketika perut terasa bengkak atau kencang, adalah salah satu efek jangka pendek yang paling umum dari terlalu banyak garam. Ini membantu tubuh menahan air, sehingga cairan ekstra menumpuk. Makanan tidak harus terasa asin karena mengandung banyak natrium. Sandwich, pizza, bagel, dan sup kalengan bisa menjadi sumber garam yang berbahaya.

2. Tekanan Darah Tinggi

Ada banyak alasan mengapa Anda menderita tekanan darah tinggi, tetapi salah satunya karena terlalu banyak natrium. Perubahan tekanan darah terjadi melalui ginjal. Terlalu banyak garam membuat ginjal lebih sulit membuang cairan yang tidak Anda perlukan. Akibatnya, tekanan darah menjadi naik.

3. Bengkak

Pembengkakan bisa menjadi tanda terlalu banyak natrium dalam tubuh. Bagian tubuh seperti wajah, tangan, kaki, dan pergelangan kaki kemungkinan besar mengalami pembengkakan. Jika Anda lebih bengkak dari biasanya, lihatlah berapa banyak garam yang dimakan.

4. Haus

Jika akhir-akhir ini Anda merasa sangat haus, bisa jadi itu pertanda terlalu banyak mengonsumsi garam. Jika itu terjadi, Anda mengalami dehidrasi. Tubuh menarik air dari sel-sel, dan Anda akan mulai merasa sangat haus. Minum air dapat membantu menetralkan garam dan menyegarkan sel-sel tubuh.

5. Berat Badan Naik

Saat Anda menahan air, berat badan akan bertambah. Jika berat badan naik dengan cepat dalam seminggu atau bahkan beberapa hari, itu karena mengonsumsi terlalu banyak garam. Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 1 kg dalam sehari atau 2 kg dalam seminggu, pikirkan kembali makanan yang dikonsumsi selama beberapa hari terakhir dan cobalah melakukan perubahan dengan mengurangi garam.

6. Sering Menggunakan Toilet

Lebih banyak garam dapat menyebabkan lebih banyak menggunakan toilet. Hal ini terjadi karena garam dapat membuat Anda sangat haus sehingga mendorong untuk minum lebih banyak air. Akibatnya, Anda harus pergi ke kamar mandi lebih sering dari biasanya.

7. Tidak Tidur Nyenyak

Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi garam sebelum tidur, dapat memicu gangguan pada tidur. Tanda-tandanya bisa berupa tidur gelisah, sering terbangun di malam hari, hingga kurang istirahat di pagi hari.

8. Lelah

Ketika ada terlalu banyak garam dalam darah, air keluar dari sel Anda untuk mengencerkan garam. Akibatnya, tubuh mulai merasa lebih lelah dari biasanya.

9. Masalah Pencernaan

Jika terlalu banyak garam dalam makanan membuat dehidrasi, perut Anda akan merasakannya. Anda mungkin merasa mual, atau mengalami diare. Jika perut sakit atau kram, lihatlah apa yang Anda makan selama beberapa hari terakhir dan cari tahu cara mengurangi garam. Minum banyak air dapat membantu merehidrasi sel-sel dan membuat Anda merasa lebih baik.

10. Gagal Jantung, dan Stroke

Meski ada banyak efek jangka pendek yang harus diwaspadai, ada juga efek jangka panjang dari mengonsumsi terlalu banyak garam. Hal ini dapat meningkatkan peluang Anda mengalami hal-hal seperti pembesaran otot jantung, sakit kepala, gagal jantung, tekanan darah tinggi, penyakit ginjal, batu ginjal, osteoporosis, kanker perut, dan stroke.