9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi dalam Sebulan

JAKARTA - Sejumlah kebiasaan pagi bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam sebulan sehingga mengurangi risiko terkena masalah kesehatan serius. Mulai dari stroke, hingga serangan jantung yang mematikan.

Kolesterol merupakan zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh membutuhkan kolesterol untuk membangun sel-sel sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan timbunan lemak di pembuluh darah.

Seiring waktu, penumpukan ini dapat menyebabkan penyumbatan dan, pada akhirnya, serangan jantung atau stroke. Dengan menjaga kadar kolesterol melalui pola makan yang sehat, olahraga teratur, dan, jika perlu, pengobatan, Anda dapat membantu melindungi jantung dan menjaga tubuh tetap sehat.

Kebiasaan Pagi yang Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi dalam Sebulan

Berikut kebiasaan pagi yang bisa menurunkan kolesterol tinggi dalam sebulan dilansir dari Times of India, Kamis (16/5/2024).

1. Sarapan Sehat

Memulai hari dengan sarapan bergizi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Pilihlah makanan yang kaya serat larut, seperti oatmeal dengan topping buah segar atau roti gandum utuh dengan brokoli. Serat larut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, mengonsumsi hanya lima hingga 10 gram serat larut per hari dapat menurunkan kolesterol jahat sekitar 5 persen.

2. Minum Segelas Jus Jeruk

Segelas jus jeruk segar di pagi hari juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Jeruk kaya akan flavonoid, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 ml jus jeruk setiap hari selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

3. Olahraga

Olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Berjalan-jalanlah sebentar di sekitar lingkungan Anda atau jogging di taman.

Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang hampir setiap hari dalam seminggu. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology, olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 5 persen.

4. Minum Teh Hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat. Mulailah pagi Anda dengan secangkir teh hijau, bukan kopi biasa. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

5. Tambahkan Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Taburkan biji rami bubuk pada sereal Anda di pagi hari. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, mengonsumsi 30 gram biji rami bubuk setiap hari selama tiga bulan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

6. Meditasi

Meditasi pagi hari dapat membantu menurunkan tingkat stres yang pada akhirnya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Luangkan waktu 10 menit untuk duduk dengan tenang dan fokus pada napas Anda.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, berlatih meditasi mindfulness dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

7. Konsumsi Almond

Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Nikmati segenggam almond sebagai camilan pagi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, menambahkan almond ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol.

8. Masak dengan Minyak Zaitun

Menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur dalam masakan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Circulation, pola makan kaya minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik.

9. Konsumsi Kenari

Menambahkan kenari ke dalam rutinitas pagi Anda juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kacang kenari kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, menambahkan kenari ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.