8 Manfaat Jalan Kaki Lebih dari 10.000 Langkah Sehari, Ampuh Turunkan Berat Badan

JAKARTA - Jalan kaki adalah salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan, namun memberikan banyak manfaat kesehatan. Mencapai target lebih dari 10.000 langkah sehari bisa memberikan keuntungan yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental.

Jalan kaki 10.000 langkah sehari memberikan manfaat dengan menyehatkan jantung. Di mana jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik, dan memperbaiki sirkulasi darah.

Olahraga ini juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, jalan kaki adalah cara efektif untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. sehingga membantu menurunkan berat badan. Berjalan membantu memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.

Manfaat Jalan Kaki Lebih dari 10.000 Langkah Sehari

Berikut manfaat jalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari dilansir dari Times of India, Rabu (15/5/2024).

1. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Berjalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kapasitas paru-paru secara signifikan, sehingga Anda dapat menghirup lebih banyak oksigen setiap kali bernapas. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, jalan kaki memperkuat otot pernapasan, meningkatkan ventilasi, dan meningkatkan fungsi paru-paru secara keseluruhan.

Peningkatan kapasitas paru-paru ini dapat menghasilkan daya tahan yang lebih baik selama aktivitas fisik dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat jalan kaki yang paling signifikan adalah dampak positifnya terhadap kesehatan jantung. Penelitian yang dilakukan oleh American Heart Association menemukan bahwa berjalan kaki minimal 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50 persen.

Jalan kaki secara teratur membantu menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan sirkulasi, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung.

3. Mengurangi Risiko Stroke pada Wanita

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke menemukan bahwa wanita yang berjalan 10.000 langkah atau lebih setiap hari memiliki risiko stroke yang jauh lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang berjalan lebih sedikit.

Para peneliti mengamati lebih dari 13.000 wanita selama satu dekade dan menemukan bahwa mereka yang lebih banyak berjalan kaki memiliki risiko 21 persen lebih rendah terkena stroke. Jalan kaki membantu menjaga tingkat tekanan darah yang sehat, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi penumpukan plak di arteri, yang semuanya berkontribusi pada penurunan risiko stroke.

4. Mengurangi Risiko Diabetes

Jalan kaki adalah cara sederhana namun efektif untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetologia menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat menurunkan risiko diabetes secara signifikan.

Para peneliti mengamati lebih dari 2.000 orang selama 10 tahun dan menemukan bahwa mereka yang lebih banyak berjalan kaki memiliki risiko 50 persen lebih rendah terkena diabetes dibandingkan mereka yang kurang aktif. Jalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan kadar gula darah, dan menjaga berat badan yang sehat, yang semuanya merupakan faktor penting dalam pencegahan diabetes.

5. Meningkatkan Mood dan Mengurangi Stres

Jalan kaki terbukti berdampak positif pada kesehatan mental, meningkatkan mood, dan menurunkan tingkat stres. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa berjalan kaki 10 menit sehari dapat membantu meringankan gejala depresi dan kecemasan.

Jalan kaki melepaskan endorfin, yang merupakan pengangkat suasana hati alami dan menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Menghabiskan waktu di luar ruangan sambil berjalan kaki dapat semakin meningkatkan efek peningkatan suasana hati ini.

6. Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan mendorong penurunan berat badan. Dengan berjalan kaki lebih dari 10.000 langkah sehari, Anda dapat meningkatkan pengeluaran kalori harian dan menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menurunkan berat badan.

Jalan kaki membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme dan membantu menjaga berat badan yang sehat seiring waktu. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity menemukan bahwa berjalan kaki 10.000 langkah sehari dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mendorong penurunan berat badan, bahkan tanpa melakukan perubahan pola makan.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, terbukti meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki setidaknya 150 menit seminggu atau sekitar 10.000 langkah sehari melaporkan kualitas tidur yang lebih baik dan merasa lebih segar di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.

Jalan kaki membantu mengatur siklus tidur-bangun, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan relaksasi, yang semuanya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.

8. Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Jalan kaki secara teratur dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan setidaknya 10.000 langkah sehari memiliki risiko 43 persen lebih rendah terkena flu dibandingkan mereka yang kurang berjalan kaki.

Jalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi sel kekebalan dalam tubuh, meningkatkan fungsi limfatik, dan mengurangi peradangan, yang semuanya meningkatkan fungsi kekebalan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.