7 Cara Bakar Kalori dengan Cepat untuk Menurunkan Berat Badan

2. Latihan Kekuatan untuk Membentuk Otot

Saat olahraga, Anda menggunakan otot. Ini membantu membangun massa otot, dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori, bahkan saat Anda sedang istirahat dibandingkan lemak tubuh. Menurut Wharton, 10 pon otot akan membakar 50 kalori dalam sehari yang dihabiskan saat istirahat, sedangkan 10 pon lemak akan membakar 20 kalori.

“Cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori adalah dengan latihan aerobik dan latihan kekuatan . Keduanya penting,” jelas Megan A. McCrory, PhD, peneliti di School of Nutrition and Latihan Sains di Bastyr University.

3. Minum Teh Hijau atau Hitam Berkafein

Kafein adalah stimulan, dan stimulan cenderung meningkatkan kalori yang Anda bakar. Salah satu alasannya adalah hal ini memberi Anda kesan jangka pendek bahwa Anda memiliki lebih banyak energi, yang berarti Anda lebih banyak bergerak. Kafein juga dapat menyebabkan perubahan metabolisme dalam tubuh yang mengakibatkan lebih banyak kalori terbakar.

“Bahkan penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa 250 miligram kafein yang dikonsumsi bersama makanan dapat meningkatkan kalori yang dikeluarkan untuk memetabolisme makanan sebesar 10persen,” ujar Jamie Pope, MS, RD, LDN, dosen nutrisi di Vanderbilt University School of Nursing.

Baca Juga: 5 Teh Pelangsing untuk Turunkan Berat Badan dan Kurangi Lemak Perut

4. Makan Lebih Kecil dan Lebih Sering

Setiap kali Anda makan atau ngemil, saluran pencernaan menyala, dan mulai mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Dibutuhkan kalori untuk menyalakan mesin pencernaan manusia, jadi masuk akal jika semakin banyak makanan kecil atau camilan yang dimakan sepanjang hari, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Banyak ahli percaya bahwa, dibandingkan dengan makan satu atau dua kali dalam porsi besar, ini adalah cara makan yang lebih menyehatkan. Dan jika hal itu menyebabkan sedikit kalori ekstra terbakar, itu lebih baik.

5. Jangan Lewatkan Sarapan

Bukti yang mendukung hubungan antara melewatkan sarapan dan peningkatan berat badan semakin meningkat, menurut editorial terbaru di Journal of American Dietetic Association. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketika orang melewatkan sarapan, mereka cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori di penghujung hari.