Hari Tanpa Tembakau Sedunia, Kenali Dampak Buruk Rokok

Cara Efektif Berhenti Merokok

Setelah 10 tahun, risiko kematian akibat kanker paru-paru menjadi sekitar setengah dari orang yang masih merokok. Berhenti merokok bisa jadi sulit, tetapi bisa dilakukan dengan dukungan dan strategi yang tepat. Berikut ini beberapa cara efektif untuk berhenti:

1. Tetapkan Tanggal Berhenti

Pilih tanggal dalam dua minggu ke depan untuk berhenti, berikan diri Anda waktu untuk mempersiapkan diri tetapi jangan menunda terlalu lama.

2. Cari Dukungan

Beri tahu keluarga, teman, dan kolega tentang keputusan Anda untuk berhenti dan mintalah dukungan mereka. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau mencari konseling profesional.

3. Gunakan Terapi Pengganti Nikotin (NRT)

Pilihan seperti permen karet nikotin, koyo, tablet hisap, inhaler, dan semprotan hidung dapat membantu mengurangi gejala putus zat dan keinginan untuk merokok.

4. Konsultasikan dengan Dokter atau Psikiater

Bantuan medis profesional dapat memberikan pengobatan dan strategi untuk mengelola gejala putus zat secara efektif.

5. Hindari Pemicu

Identifikasi situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok atau mengunyah tembakau dan kembangkan strategi untuk menghindarinya atau mengatasinya.

6. Tetap Aktif

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi keinginan dan gejala putus zat. Olahraga, bahkan dalam waktu singkat, dapat membuat perbedaan yang signifikan.

7. Praktikkan Manajemen Stres

Terlibat dalam aktivitas yang mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau hobi yang Anda sukai.