Hari Tanpa Tembakau Sedunia, Kenali Dampak Buruk Rokok

JAKARTA - Hari Tanpa Tembakau Sedunia diperingati pada 31 Mei setiap tahun. Asap tembakau mengandung lebih dari 7.000 bahan kimia, dengan sedikitnya 70 bahan kimia ditetapkan sebagai karsinogen.

Bahan kimia ini menyebabkan kanker dengan memutasi DNA dalam sel-sel. Misalnya, benzopyrene mengganggu gen penekan tumor penting p53, yang menyebabkan kanker paru-paru, sementara N-nitrosonornicotine, yang terutama lazim dalam tembakau tanpa asap, dikaitkan dengan kanker esofagus dan mulut.

Dilansir dari Times of India, Jumat (31/5/2024), hubungan antara karsinogen ini dan berbagai jenis kanker telah terdokumentasi dengan baik. Kanker paru-paru sebagian besar disebabkan oleh rokok dan merokok bidi, sementara kanker mulut sering dikaitkan dengan mengunyah tembakau, gutka, dan pan.

Kanker esofagus dikaitkan dengan semua bentuk merokok dan mengunyah tembakau, dan kanker kandung kemih serta pankreas dikaitkan dengan karsinogen yang ditemukan dalam tembakau. Kanker ginekologis, termasuk kanker serviks dan ovarium, semakin terkait dengan merokok.



Orang yang tidak merokok juga menghadapi risiko yang signifikan. Selain itu, jika seorang ibu merokok selama kehamilan, hal itu dapat mengakibatkan masalah janin seperti kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan masalah perkembangan.

Berlawanan dengan kepercayaan umum, rokok rendah asap dan rokok elektrik juga menimbulkan risiko kanker. Rokok tersebut mengandung nikotin dan zat berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan kanker paru-paru dan tenggorokan. Berhenti merokok adalah langkah paling penting menuju pencegahan kanker.

Tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri segera setelah berhenti merokok, misalnya, tekanan darah dan detak jantung kembali normal dalam hitungan menit. Dalam waktu 20 menit setelah berhenti, detak jantung dan tekanan darah turun. Setelah 12 jam, kadar karbon monoksida dalam darah kembali normal.

Dalam waktu 2 minggu hingga 3 bulan, sirkulasi dan fungsi paru-paru membaik, dan setelah 1 hingga 9 bulan, batuk dan sesak napas berkurang. Setelah satu tahun, risiko penyakit jantung menjadi setengah dari perokok, dan setelah lima tahun, risiko kanker mulut, tenggorokan, esofagus, dan kandung kemih berkurang setengahnya.

Cara Efektif Berhenti Merokok

Setelah 10 tahun, risiko kematian akibat kanker paru-paru menjadi sekitar setengah dari orang yang masih merokok. Berhenti merokok bisa jadi sulit, tetapi bisa dilakukan dengan dukungan dan strategi yang tepat. Berikut ini beberapa cara efektif untuk berhenti:

1. Tetapkan Tanggal Berhenti

Pilih tanggal dalam dua minggu ke depan untuk berhenti, berikan diri Anda waktu untuk mempersiapkan diri tetapi jangan menunda terlalu lama.

2. Cari Dukungan

Beri tahu keluarga, teman, dan kolega tentang keputusan Anda untuk berhenti dan mintalah dukungan mereka. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau mencari konseling profesional.

3. Gunakan Terapi Pengganti Nikotin (NRT)

Pilihan seperti permen karet nikotin, koyo, tablet hisap, inhaler, dan semprotan hidung dapat membantu mengurangi gejala putus zat dan keinginan untuk merokok.

4. Konsultasikan dengan Dokter atau Psikiater

Bantuan medis profesional dapat memberikan pengobatan dan strategi untuk mengelola gejala putus zat secara efektif.

5. Hindari Pemicu

Identifikasi situasi yang memicu keinginan Anda untuk merokok atau mengunyah tembakau dan kembangkan strategi untuk menghindarinya atau mengatasinya.

6. Tetap Aktif

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi keinginan dan gejala putus zat. Olahraga, bahkan dalam waktu singkat, dapat membuat perbedaan yang signifikan.

7. Praktikkan Manajemen Stres

Terlibat dalam aktivitas yang mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau hobi yang Anda sukai.

8. Beri Hadiah

Beri hadiah kepada diri sendiri karena mencapai tonggak sejarah, seperti satu hari, satu minggu, dan satu bulan bebas tembakau.