6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan, Bantu Turunkan Berat Badan dan Sehatkan Jantung

JAKARTA - Jalan kaki setelah makan adalah kebiasaan sederhana yang dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Dari meningkatkan pencernaan hingga mengontrol kadar gula darah, membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, hingga meningkatkan kualitas tidur.

Dengan memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian, Anda dapat menikmati kesehatan yang lebih baik dan kualitas hidup yang lebih tinggi. Jika Anda belum terbiasa jalan kaki setelah makan, mulailah dengan durasi pendek sekitar 10-15 menit dan tingkatkan secara bertahap.

Pastikan pilih jalur yang aman dan nyaman untuk berjalan, seperti taman atau area dengan pemandangan yang menyenangkan. Berjalan dengan kecepatan sedang adalah yang paling direkomendasikan. Jangan terlalu cepat agar tidak mengganggu pencernaan.

Berikut adalah enam manfaat jalan kaki setelah makan dilansir dari Health Line, Kamis (20/6/2024).

6 Manfaat Jalan Kaki setelah Makan

1. Meningkatkan Pencernaan

Jalan kaki setelah makan dapat membantu meningkatkan proses pencernaan. Ketika berjalan, gerakan tubuh membantu merangsang sistem pencernaan, yang dapat mempercepat penguraian makanan dan penyerapan nutrisi.

Aktivitas fisik ringan ini juga membantu mengurangi risiko sembelit dengan mendorong pergerakan usus yang lebih baik.

2. Mengontrol Kadar Gula Darah

Salah satu manfaat penting dari berjalan kaki setelah makan adalah kontrol yang lebih baik terhadap kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 15-30 menit setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.

Aktivitas fisik membantu sel-sel otot mengambil glukosa dari darah, sehingga mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki setelah makan dapat menjadi bagian dari strategi pengelolaan berat badan yang efektif. Aktivitas fisik ringan ini membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.

Meskipun jalan kaki tidak membakar banyak kalori dibandingkan dengan olahraga intensitas tinggi, melakukan aktivitas ini secara konsisten dapat memberikan kontribusi signifikan terhadap pengendalian berat badan.

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki secara teratur, termasuk setelah makan, dapat meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas fisik membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), dan mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Semua faktor ini berkontribusi pada penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

5. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood

Berjalan kaki setelah makan juga dapat memiliki manfaat psikologis. Aktivitas fisik, bahkan yang ringan seperti berjalan kaki, telah terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Ini disebabkan oleh pelepasan endorfin, hormon yang membuat merasa bahagia dan rileks.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Berjalan kaki setelah makan malam dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik membantu menstabilkan kadar hormon dan suhu tubuh, yang dapat mendukung pola tidur yang lebih baik.

Namun, penting untuk memperhatikan waktu berjalan kaki agar tidak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena bisa membuat tubuh terlalu terjaga.