5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar dalam yoga yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk segitiga dengan tubuh Anda.

Tekan telapak tangan ke lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Selain itu, pose ini juga meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah dengan posisi push-up, dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, pastikan tubuh tetap lurus dan kuat. Phalakasana menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan inti, serta meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.

Baca Juga: 6 Gerakan Yoga untuk Menurunkan Asam Urat secara Alami