5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

4. Vasisthasana

Side plank adalah variasi dari plank yang lebih menantang dan sangat efektif untuk menguatkan lengan. Mulailah dari posisi plank. Pindahkan berat badan ke tangan kanan dan putar tubuh ke samping sehingga kaki kiri ditumpuk di atas kaki kanan.

Angkat lengan kiri ke atas, membentuk garis lurus dengan lengan kanan. Tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum berganti sisi. Vasisthasana menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan pinggul, serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

5. Dolphin Pose

Gerakan ini mirip dengan downward-facing dog, tetapi dengan lengan bawah menyentuh lantai, memberikan latihan tambahan untuk lengan dan bahu. Mulailah dari posisi downward-facing dog. Turunkan lengan bawah ke lantai sehingga lengan bawah dan tangan menyentuh lantai.

Jaga agar siku tetap selebar bahu dan angkat pinggul ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Dolphin pose menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.