5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

JAKARTA - Yoga adalah olahraga yang tidak hanya bermanfaat untuk ketenangan pikiran tetapi juga sangat efektif untuk membentuk tubuh, termasuk mengecilkan lengan. Beberapa gerakan juga menguatkan lengan secara efektif.

Selain itu, yoga juga memberikan banyak manfaat tambahan seperti meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan ketenangan pikiran. Selalu pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan.

Anda bisa berkonsultasi dengan instruktur yoga jika baru memulai atau memiliki kondisi kesehatan tertentu. Berikut adalah lima gerakan yoga yang dapat membantu mengecilkan lengan dan menguatkan otot-ototnya dilansir dari Times of India, Sabtu (6/7/2024).

5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Lengan dan Menguatkan Otot

1. Chaturanga Dandasana

Gerakan ini mirip dengan plank tetapi dengan lengan ditekuk, mendekatkan tubuh ke lantai. Mulailah dari posisi plank dengan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Tekuk siku Anda, jaga agar siku tetap dekat dengan tubuh dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai.

Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi plank. Chaturanga Dandasana menguatkan otot lengan, bahu, dan inti. Gerakan ini juga membantu membentuk otot trisep dan biseps.

2. Adho Mukha Svanasana

Gerakan ini adalah salah satu pose dasar dalam yoga yang membantu memperkuat lengan dan bahu. Mulailah dengan posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk segitiga dengan tubuh Anda.

Tekan telapak tangan ke lantai dan jaga agar lengan tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Adho Mukha Svanasana membantu meregangkan dan menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas. Selain itu, pose ini juga meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah.

3. Phalakasana

Plank pose adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot inti dan lengan. Mulailah dengan posisi push-up, dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga kaki.

Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, pastikan tubuh tetap lurus dan kuat. Phalakasana menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan inti, serta meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh.

4. Vasisthasana

Side plank adalah variasi dari plank yang lebih menantang dan sangat efektif untuk menguatkan lengan. Mulailah dari posisi plank. Pindahkan berat badan ke tangan kanan dan putar tubuh ke samping sehingga kaki kiri ditumpuk di atas kaki kanan.

Angkat lengan kiri ke atas, membentuk garis lurus dengan lengan kanan. Tahan posisi ini selama beberapa napas sebelum berganti sisi. Vasisthasana menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan pinggul, serta meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

5. Dolphin Pose

Gerakan ini mirip dengan downward-facing dog, tetapi dengan lengan bawah menyentuh lantai, memberikan latihan tambahan untuk lengan dan bahu. Mulailah dari posisi downward-facing dog. Turunkan lengan bawah ke lantai sehingga lengan bawah dan tangan menyentuh lantai.

Jaga agar siku tetap selebar bahu dan angkat pinggul ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Dolphin pose menguatkan otot-otot lengan, bahu, dan punggung atas, serta meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan.