6 Olahraga yang Membantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet
Minggu, 07 Juli 2024 - 07:30 WIB
loading...
A
A
A
Mulailah dengan berjalan kaki dan secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda menjadi jogging. Usahakan jogging 20-30 menit 3-4 kali seminggu, dan padukan dengan interval jalan kaki jika diperlukan.
Yoga sering dianggap sebagai latihan yang menenangkan, namun juga bisa menjadi alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa praktisi yoga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan non-praktisi.
Mulailah dengan pose ramah pemula seperti pose anjing ke bawah dan pose anak-anak. Tambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat terbaik.
Latihan kekuatan, atau latihan ketahanan, sangat penting untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu meningkatkan metabolisme. Sebuah studi di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur memiliki risiko kenaikan berat badan yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Mulailah dengan latihan dasar seperti squat, lunge, dan push-up. Usahakan untuk melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, secara bertahap tingkatkan beban dan pengulangan seiring bertambahnya kekuatan Anda.
Baca Juga: 6 Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bikin Panjang Umur
5. Yoga
Yoga sering dianggap sebagai latihan yang menenangkan, namun juga bisa menjadi alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa praktisi yoga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan non-praktisi.
Mulailah dengan pose ramah pemula seperti pose anjing ke bawah dan pose anak-anak. Tambahkan yoga ke dalam rutinitas Anda dua hingga tiga kali seminggu untuk mendapatkan manfaat terbaik.
6. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan, atau latihan ketahanan, sangat penting untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu meningkatkan metabolisme. Sebuah studi di jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur memiliki risiko kenaikan berat badan yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Mulailah dengan latihan dasar seperti squat, lunge, dan push-up. Usahakan untuk melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, secara bertahap tingkatkan beban dan pengulangan seiring bertambahnya kekuatan Anda.
Baca Juga: 6 Olahraga yang Cocok untuk Usia 40 Tahun ke Atas, Bikin Panjang Umur
(dra)
Lihat Juga :
