10 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas
loading...
Menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas bisa menjadi tantangan tersendiri. Ini karena perubahan metabolisme, penurunan massa otot, dan perubahan hormon. Foto/Mens Health
A
A
A
JAKARTA - Menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas bisa menjadi tantangan tersendiri. Ini karena perubahan metabolisme, penurunan massa otot, dan perubahan hormon yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan di usia 50 tahun tetap bisa dicapai. Anda bisa memulainya dengan melakukan perubahan kecil daripada perubahan drastis.
Seperti halnya menerapkan diet seimbang, rutin olahraga dan menghindari stres, dan tidur cukup. Berikut ini adalah 10 cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas dilansir dari Health Line, Jumat (26/7/2024).
Sebelum memulai program penurunan berat badan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka bisa memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, termasuk penyakit kronis atau obat-obatan yang mungkin memengaruhi metabolisme.
Fokus pada diet yang kaya nutrisi dan seimbang. Pilihlah makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Menghindari makanan olahan dan tinggi gula dapat membantu mengontrol asupan kalori.
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Ini juga dapat mencegah makan berlebihan pada waktu makan utama.
Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta otot. Kombinasi latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan massa otot. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan resistance bands bisa membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.
Namun, dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan di usia 50 tahun tetap bisa dicapai. Anda bisa memulainya dengan melakukan perubahan kecil daripada perubahan drastis.
Seperti halnya menerapkan diet seimbang, rutin olahraga dan menghindari stres, dan tidur cukup. Berikut ini adalah 10 cara yang efektif untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas dilansir dari Health Line, Jumat (26/7/2024).
10 Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun ke Atas
1. Konsultasi dengan Dokter
Sebelum memulai program penurunan berat badan, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Mereka bisa memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, termasuk penyakit kronis atau obat-obatan yang mungkin memengaruhi metabolisme.
2. Menjaga Pola Makan Seimbang
Fokus pada diet yang kaya nutrisi dan seimbang. Pilihlah makanan yang rendah kalori namun tinggi nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Menghindari makanan olahan dan tinggi gula dapat membantu mengontrol asupan kalori.
3. Makan dalam Porsi Kecil Namun Sering
Makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi rasa lapar yang berlebihan. Ini juga dapat mencegah makan berlebihan pada waktu makan utama.
4. Tetap Aktif secara Fisik
Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan jantung serta otot. Kombinasi latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat, berenang, atau bersepeda, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban ringan, dapat membantu meningkatkan metabolisme.
5. Latihan Kekuatan
Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan massa otot. Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan resistance bands bisa membantu mempertahankan dan meningkatkan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme.
Lihat Juga :
